Mitä spin -ohjaajasi todella tarkoittaa, kun he käskevät sinua työntämään tai vetämään polkimet

Kuinka naulata poljasta oikein vetämällä ja työntämällä

Työntää alas

Kun olet polkimen aivohalvauksen puskimisvaiheessa, sinun pitäisi pystyä tuntemaan, mitkä lihakset rekrytoit tekemään työtä. "Kun kouluttajat pyytävät sinua työntämään alas luokkaan, se kiinnittää huomiota ja luomaan viitekohta luomalla tietoisuutta siitä, kuinka polkimishalvauksen etuvaiheessa olevat glutes- ja neloset sensaatiot", D'Ercole sanoo. Hänen vinkki? Pidä se sileä-jos sinusta tuntuu kuin olisit portaita polkimen aikana, se tuntuu nykimältä ja tehottomalta.

Vetää ylös

Silloin sinun on tarkoitus kiinnittää huomio. "Kuvittele, kun jalkasi on aivohalvauksen alaosassa, että raaputat jotain kengän pohjasta ja nostat polvia ylöspäin", sanoo D'Ercole, joka toteaa, että nämä harjoitukset yleensä kootaan polkimen pyöristämiseksi sidos. Hänen vinkki? Harjoittele polkimista yhdellä jalalla kerrallaan monilla kadensseilla nähdäksesi, mistä kaipaat sähköntuotantoa. "Vaikka ei ole mahdollista saada 100 prosenttia tasaista energiantuotantoa koko liikealueella, jokaisen lihasryhmän opettaminen suorittamaan työnsä optimaalisesti parantaa pyöräilytehokkuuttasi."

Säädä pyörän asennus

Mikään näistä tekniikoista ei toimi, jos kehosi sijainti pyörälläsi ei ole asetettu oikein. "Jos satulasi on liian korkea tai liian matala, liian kaukana taaksepäin tai eteenpäin, menetät kyvyn rekrytoida lihaksia optimaalisesti", D'Ercole sanoo. "Satulasi tulisi olla tasainen, polven tulisi olla jalan pallon yli, kun taas jalka on kello 3 asennossa, ja polvessa tulisi olla pieni taivutus, kun taas jalka on kello 6:00 kohtaus."Myös avain? Varmista, että kiinnittimesi ovat liikkumattomia ja suorat. Kun kaikki tämä on paikoillaan, olet hyvä tappaa se kehruun.