Mitä juoda nukahtaa nopeammin, rekisteröidyn ravitsemusterapeutin mukaan

1. Laventelitee

Tämä on yksi Zeitlinin absoluuttisista juomista, kun kyse on dozingista, ja valinta tuntuu itsestään selvältä. Laventeli on kuuluisa yrtti hyvinvoinnin maailmassa, joka tunnetaan avusta hermoston rauhoittamisessa. Ja aivan kuten laventelin eteerinen öljy voi rauhoittaa levottoman mielen, siemaillen laventeliteetä voi Zen sinut ulos makealle zzzille.

Osta nyt: Stash Organics Lavender Tea, 10 dollaria

2. Sitruunapalsami tee

Tämä on toinen yrtti, joka pyrkii rauhoittamaan. "Sitruunapalsamiuutteiden on havaittu tuottavan rauhoittavan vaikutuksen hiirissä ja kourallinen ihmiskokeita ovat löytäneet rauhoittavia ja ahdistuneiden vastaisia ​​vaikutuksia", rekisteröity ravitsemusterapeutin ravitsemusterapeutti Karen Collins, RDN, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä. "Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että sitruunapalsami yhdistettynä Valerianiin saattaa auttaa vähentämään unettomuutta."

Kauppa nyt: Perinteiset lääkkeet Orgaaninen sitruunapalsami tee, 29 dollaria (kuusi pakkaus)

3. Valerialainen tee

Mistä puhutaan, Valerian juuria on historiallisesti käytetty nukahtamaan nopeammin, vaikka tutkimus on vähän sekoitettu. Collinsin mukaan Valerian voisi mahdollisesti vähentää nukkumiseen ja ahdistuksen vähentämiseen tarvittavaa aikaa ", mutta se ei todennäköisesti ole parempi kuin lumelääke."Silti, jos olet valmis uskomaan, tämä maanläheinen maku teetä voisi löytää paikan kaapistasi.

Osta nyt: Valeriana Valerian juuritee, 12 dollaria

4. Kamomilla

Lopuksi teetä edessä, kamomilla tee-rakas yrtti rentoutumiseen-on uusi nopea valinta Zeitlinille. Henkilökohtaisella huomautuksella se on yksi kahdesta asioista, joita yiayia käytti minulle, jotta voin tulla ulos.

Kauppa nyt: taivaalliset mausteet kamomilla tee, 14 dollaria (kuuden pakkaus)

5. Lehmänmaito

Niin Annnd Tämä on toinen juoma, jonka yiayia käytti minulle, jotta voin tulla ulos. Lämmitä se, jos tunnet olosi rohkeaksi ja valmistaudu torkkumaan.

6. Hamppumaito

"Sekä [lehmän että hamppumaito] on tryptofaania, aminohappoa, joka auttaa meitä tuntemaan unisiksi ja rentoutuneiksi", Zeitlin sanoo. "Tiedät, että sanomme ainesosa tekee meistä niin väsyneitä kaiken tuon kalkkunan jälkeen kiitospäivänä? No, löydämme sen myös muista proteiinirikkaista ruuista, kuten lehmän meijeri- ja hampparuoat."

Kauppa nyt: Pacific Foods Hamppimaito, 4 dollaria

7. Mantelimaito

"Mantelimaitolla on myös joitain [unen etuja], mutta hamppulla on enemmän, koska sillä on luonnollisesti enemmän proteiinia tarjottavanaan, ja aminohapot ovat proteiinin rakennuspalikoita", Zeitlin sanoo. "Jos valitset maidon korvikkeen, varmista vain, että se on makeuttamaton versio, koska sokerilla on päinvastainen vaikutus nukkumistavoitteisiin."

Kauppa nyt: Silkki makeuttamaton vanilja mantelimaito, 10 dollaria (kuusi pakkausta)

Ja tässä haluat ehkä välttää juomista ennen nukkumaanmenoa:

Tietäminen, mitä juoda nukkumiseen nopeammin. Tämä johtuu siitä, että tiedetään, mitä välttää on myös ratkaisevan tärkeää. Luettelon ensimmäinen on vain sinä voit todennäköisesti arvata: Kahvi.

"Kofeiini on stimulantti, jolla on melko pitkä puoliintumisaika, mikä tarkoittaa pitämistä yllä ja valppaana pitkään", Zeitlin sanoo. Se on hienoa a.m., vähemmän kuin ihanteellinen myöhässä p.m. "Koska kaikki reagoivat kofeiinin eri tavalla, suosittelen kaikkia asiakkaiani lopettamaan kofeiinijuomat 3 p: llä.m. Jos tarvitset edelleen kahvin korjausta, valitse kofeif tai, vielä parempaa, valitse tee, jossa luonnollisesti on vähemmän kofeiinia kuin kahvi."

Toinen no-go-juoma on suora räjähdys. Alkoholin osalta Zeitlin kehottaa asiakkaitaan aina laskemaan viinilasi vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. "Kolme on vielä parempi", Zeitlin sanoo. "Vaikka saatat ajatella", mutta juominen auttaa minua aina nukahtamaan ", kulkeminen ja laadukkaan unen saaminen ovat kaksi hyvin erilaista asiaa. Saatat siirtyä nopeasti juomasta viinaa, mutta heräät useammin yön aikana ja se häiritsee REM -sykliäsi ... mistä tuo todellinen rauhallinen, laadukas uni tulee."

Lopuksi Zeitlin suosittelee, että vältät sokerijuomia, kuten mehut, pullotetut smoothit, makeutetut teet ja virvoitusjuomat. "Sokeri kiertää sisäisen moottorin ja voi heittää unihormonisi, melatoniinin, tasapainon", hän sanoo. "Vaikea totuus on, että nämä juomat eivät ole koskaan terveellistä valintaa, [ja] ei todellakaan ole kahden tunnin kuluessa nukkumaan mennessä."

Siinä muistiinpanoon ... ohita minulle muki lämpimää maitoa, ja kutsun sitä yöksi.