Mikä sohvakoe voi kertoa sinulle lonkan liikkuvuudesta

Siksi hän loi sohvakokeen, isometrinen pidätys, että vaikka se on yksinkertainen, se voi tosiasiassa olla paljon haastavampaa suorittaa.

Kuinka suorittaa sohvakoe

Vaihe 1: Seiso sohvan edessä selkänojan kanssa istuimelle. "Nosta oikea jalka takanasi, taivuta polvi ja työnnä se sohvan istuimelle, jossa takaosa ja tyynyt tapaavat", Kelly ohjaa. ”Lepää säärisi sohvan takana, varpaat."

Vaihe 2: Laske lunge. Ylläpitäen pystyssä vartaloa ja pitämällä vasen jalka tasaisena lattialla, Kelly sanoo taivuttavan vasenta polveasi ikään kuin laskeutuu lungeksi.

Vaihe 3: Purista maalialue. Pitäen ollessasi sohvan istuimelle oikealla polvilla pitäen lungon pohjaa, purista takapuolen ja pidä viisi hidasta, tasaista hengitystä, Kelly ohjaa sen takaosaa tiukasti sohvan istuimella, Kelly ohjaa takapuolen. "Rentoudu sitten pakarasi, kun hengität hitaasti viiden määrän", hän lisää ja toistaa prosessin viisi kertaa ennen sivujen vaihtamista.

Jos tämä sekvenssi on sinulle helppoa, Kelly sanoo siirtyvän välituotteen sohva -testiasentoon: Sen sijaan, että asettaisi vasen jalka lattialle sohvan eteen, astu se sohvan istuimelle, taivuttamalla se vasen polvi päälle 45 asteen kulma.

Jos etsit vielä enemmän, on aika siirtyä sohvakokeen lattiaversioon-jonka Starretts on kokenut tehokkaimman, edistyneimmän aseman lonkan liikkuvuuden määrittämiseksi. Katso sitä toiminnassa täältä:

Mitä sohvakoe paljastaa

Vaikka sohvakoe ja edes lattiavariaatio ei näytä olevan niin vaikeaa, kun sitä tosiasiallisesti suoritetaan, saatat olla yllättynyt kehosi rajoituksista.

Toisaalta sohvakoe paljastaa nykyisen lonkan liikkuvuutemme. Toisaalta se korostaa glute -toimintoa (tai sen puuttumista). Molemmilla näillä asioilla on tärkeä rooli päivittäisessä liikkeessämme. Ne voivat vaikuttaa siihen, miten istumme, seisomme ja taivutamme ja olla vastuussa jäykkyyden ja kivun tasosta, joita tunnemme tekemällä näitä liikkeitä, ja yleensä olemassa.

Vaikka voit ehdottomasti tehdä venymiä ja harjoituksia löysäämään ja vahvistaaksesi näitä alueita paremman liikkuvuuden saavuttamiseksi, Kelly sanoo, että jopa pitämällä sohvakoe -asemaa parhaalla mahdollisella tavalla, ajan myötä kehosi mukautuu.

"Viime kädessä tärkein asia, jonka voit tehdä, on viettää aikaa tässä isometrisessä muodossa, että pusku puristetaan, olla aktiivinen ja hengittää tässä asennossa", hän selittää. "Se alkaa ladata näitä kudoksia asianmukaisesti ja opettaa aivoillesi, että tämä on arvon sijainti."

Joten seuraavan kerran, kun sinusta tuntuu, että alaosa on tiukka tai et voi upota kyykkyyn tapaan, jolla olet ennen, tiedät mitä tehdä. "Yksi asioista, joita rakastamme tässä testissä ja harjoittelussa, on se, että ne ovat todella yksi samassa: saadaksesi paremman testin ja tuntuu paremmalta lonkissasi-sinun on todella harjoiteltava testiä", Kelly sanoo.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.