Mikä on joogapusku? PSA takaiskuistasi

Liian suuren painon tulos sitz -luissa: Jos usein olet joogastudio, tunnet "Sitz Bones", mutta tässä on nopea virkistys. Termi viittaa sinun iskiaaliset tuberasiteettit, tai terävät luut, jotka voit tuntea istuessasi. Fishman sanoo, että olet erityisen herkkä loukkaantumaan näiden luiden ympärillä olevia lihaksia poseereissa, kuten veneessä. Onneksi vastalääke tälle jooga -takaosaan on lisää jooga.

Kaksi muutosta, jotka on tehtävä kaikki Joogasi poseeraa, jos sinulla on hamstring -kipua

Jos olet tyyppinen joogi, joka pyrkii vyöhykkeeseen ja jätä kokonaan huomiotta ohjaajan sanalliset vihjeet luokan (syyllisyyden) aikana-se on aika muuttaa virtaustasi. "[Pose] oikealla ja sen tekemällä väärin", selittää Fishman. "Yksi niistä asioista pitäisi on hyvä linjaus."Kestävien valintojen tekemiseksi, ole tietoinen näistä kahdesta tärkeästä säädöksestä ja kuinka kukin toimii anatomisesti.

Taivuta sen venyttämäsi vastakkaista lihasta

Aivan kuten oppinut lukion fysiikassa: "Jokaisesta toiminnasta on tasavertainen ja vastakkainen reaktio."Lihassi tarttuvat samanlaiseen sääntöyn, jota kutsutaan agonisti/antagonisti refleksi. Aina kun venytät yhtä lihasryhmää (agonisti), antagonistin lihaksen on tehtävä vastakkainen siirto asennon eheyden suojaamiseksi. Muuten olet alttiimpi vammoille.

Joten kun venytät takaiskujasi, supista nelikirkosi molempien lihasryhmien suojaamiseksi. Fishman suosittelee kiinnittämään erityistä huomiota tähän push-pull-suhteeseen luokan alussa, kun lämmität edelleen lihaksia. Sitten, kun olet siirtynyt muutaman auringon tervehdyskierroksen läpi, kehosi luonnollisesti antaa refleksin.

Käsittele poseeraa ensimmäiset 30-60 sekuntia lämmittelynä

Aivan kuten agonisti/antagonisti refleksi, lihaksissasi tapahtuu toinen push-pull-suhde. Aina kun venytät yhden, kehon sisäiset kuituanturit lähettävät signaalin selkärangan sointuun, joka käskee sitä vastustamaan. Vastauksena Golgi-jänne urut ampui aistisignaaleja aivan päinvastaisella tavalla, kertoen selkärangan sointua, että lihakset rentouttavat rentoutumista.

Joten älä pakota itseäsi halkeamiin heti lepakosta; Sen sijaan varmista, että odotat 30–60 sekuntia, jotta Golgi -jänteet lyövät sisäisiä kuituja.

Kuinka parantua joogavauriosta

Pohjimmiltaan hanki apua ja mene helposti.

Fishman suosittelee sisäänkirjautumista MD- tai fysioterapeuttisi niin pian kuin mahdollista. Sillä välin, hemmottele itseäsi vähän ylimääräisellä kärsivällisyydellä, kun siirryt poseeraa poseeraa ja yritä mennä kevyesti mihin tahansa asanaan, joka laukaisee kipua.

Alun perin julkaistu 27. helmikuuta 2018; Päivitetty 19. kesäkuuta 2018.

Tämä joogajakso auttaa sinua elämään terveellisimmän, elinvoimaisimman elämäsi. Ja jos olet GORG: n markkinoilla, uusi matto-tarkista nämä 9 mielialaa lisäävää poiminta.

SaveSavesavesaveSaveve

Savesavesavesavesavesavesavesavesaveesave

SaveSavesavesaveSaveve