Mitä tapahtuu mielialallesi, kun lopetat juomisen, neurotieteilijän mukaan

"Pitkäaikainen käyttö voi johtaa aivojen neuroadaptioihin, jotka johtavat riippuvuuteen. Käyttäytymisen kannalta alkoholi heikentää tietojenkäsittelyä, mikä voi johtaa suurempaan impulsiivisuuteen (I.e. aggressio, väkivalta, riskinottokäyttäytyminen) ja moottorin hallinnan heikentyminen (I.e. Särkynyt puhe, hidastunut refleksit, tasapaino ja kävelykysymykset) ", sanoo tohtori. Takero. "Alkoholi vaikuttaa myös moniin näkökohtiin, jotka liittyvät kognitiiviseen prosessointiin, työmuistiin, konfliktien seurantaan, arviointiin. Pitkäaikaisella käytöllä alkoholin väärinkäyttö voi johtaa aivojen rakenteen ja toiminnan muutoksiin, aivojen määrän vähentämiseen ja lievän kognitiivisen heikentymisen ja dementian riskin lisäämiseen."

Koska alkoholia käytetään usein saamaan meidät tuntemaan olonsa paremmaksi, lopettaminen voi antaa sinun joutua käsittelemään tunteita, jotka olet kerran tukahduttanut alkoholilla. "Yksi parhaimmista tavoista vakauttaa tunteesi juomisen jälkeen on omaksua aivojen terveyden elämäntapa", hän sanoo.

Tämä sisältää riittävän nesteytyksen (3.7 litraa nesteitä miehille/päivä, 2.7 litraa naisille nesteitä) ja ravitsevia aivojen terveellisiä ruokia, kuten villilohi, mustikat, karhunvatukat, vadelmat, lehtikaali, pinaatti, parsakaali, saksanpähkinät, mantelit, avokado, tumma suklaa ja vihreä tee. Hän suosittelee myös enemmän omega-3-rasvahappojen kuluttamista ruokien, kuten rasvaisten kalojen, levien, merilevien, saksanpähkinöiden, mantelien, pellavansiementen, chia-siementen ja oliiviöljyn kautta. D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen täydentäminen voi myös auttaa.

Tutustu omega-3-lisäravinteisiin täältä:

Haluat ehkä harkita ruokavalion ruokia, jotka auttavat tuottamaan rauhoittavan välittäjäaineen GABA: n, sanoo Dr. Willemier, kuten ristinkastat, linssit, pavut, tomaattia ja banaaneja, sekä ruokia, jotka sisältävät magnesiumia, kuten avokadoja, pinaattia, jogurttia, banaaneja ja tummaa suklaata, ahdistuksen tunteiden helpottamiseksi.

Seitsemän tai kahdeksan tuntia jatkuvan unen ja päivittäisen liikkumisen saaminen voi myös auttaa.

"Päivittäiseen fyysiseen aktiivisuuteen osallistuminen auttaa tukemaan aivojen terveellistä verenkiertoa ja nostamaan mielialaa tasapainottamalla välittäjäaineiden tasoja ja hyviä endorfiineja", Dr sanoo. Takero. "Jopa meditatiivisen käytännön aloittaminen, joka sisältää hengitystyötä, voi lievittää ahdistusta ja stressiä, mikä auttaa vakauttamaan tunteita."

Jos huomaat alkoholin lopettamisen olevan vaikeampaa kuin pystyt hallitsemaan yksin, dr. Willeumier rohkaisee sinua etsimään apua.

"Krooninen alkoholin kulutus voi lisätä masennuksen, dementiaa, maksakirroosia, syöpää, korkeaa verenpainetta, kouristuksia ja aivohalvausta, joten ole tietoinen kulutustottumuksistasi", sanoo Dr. Takero. "Alkoholi on voimakas lääke, joten jos et pysty hallitsemaan kulutustasi, etsi apua pätevän terapeutin tai riippuvuuskäsittelyn kanssa."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.