Mitä urheilufysiologi sanoo liikuntaan kuivassa kuumuudessa vs

Lisäksi korkeat lämpötilat voivat nostaa sekä lepo -sykettäsi ja lyhentää aikaa, joka tarvitaan sykeesi piikkiin ja pysymiseen. "Samoin korkeammat lämpötilat aiheuttavat pidemmän palautumisajan, jotta syke palaa normaaliksi", sanoo Bethany Stillwaggon, kuntovalmentaja ja Row House -valmentaja. Suurin seuraus, jonka voit kohdata tässä skenaariossa? "Veden menetykseen liittyvien komplikaatioiden vaikutukset, kuten päänsärky tai huimaus, lihaksen kouristuminen, helppo väsymys ja lihasheikkous. Tai pahimmassa tapauksessa voit kehittää lämmön uupumuksen tai lämmön aivohalvauksen.

Näiden kehon lämmön vaikutusten lisäksi on joitain eroja, jotka ovat olemassa kuivien lämmön vs. kostea lämpö, ​​erityisesti. Jatka vieritystä saadaksesi lisätietoja jokaisesta ja kuinka pitää itsesi turvassa jokaisessa skenaariossa.

Liikunta kuivassa kuumuudessa

Kuivan lämmön perk on, että se tuntuu vähemmän kuumalta kuin kostea lämpö, ​​mikä tekee siitä vähemmän verotusta keholle. "Tämä on puhtaasti fysiologisesta näkökulmasta, koska hikoilun haihtumisvaikutus toimii hyvin pitämään sinut viileämpänä kuin jos se olisi kostea", sanoo Dr. Harrison.

Toisin sanoen tässä on, että et ehkä ymmärrä kuinka kuivunut olet. "Se voi olla harhaanjohtava, koska voi näyttää siltä, ​​että et hikoile niin paljon, koska se haihtuu niin nopeasti iholta, joten et ehkä huomaa kuinka paljon nestettä menetät", hän sanoo. Tärkeintä on kiinnittää erityistä huomiota janoiden signaaleihin ja varmista, että vettä ja elektrolyyttejä on käsillä kuivumisen välttämiseksi.

Kosteuden liikunta

Kun kosteus otetaan huomioon ulkoharjoitteluun, kohtaat enemmän riskejä. "Yksinkertaisesti sanottuna kosteus yhdistää kaikki jäähdytysongelmat ja vähentynyt suorituskyky kuumista lämpötiloista liikunnan aikana", Dr sanoo. Harrison. Ensinnäkin korkea kosteus tarkoittaa, että hiki pysyy ihollasi pidempään ja haihtuu vähemmän nopeasti, joten et saa helpotusta jäähdyttävästä vaikutuksesta ihollesi. "Tapauksissa, joissa on erittäin lämmin ja erittäin kostea ympäristö, kuten 95 astetta ja yli 90 prosentin kosteus, hikoilla ei voi olla melkein mitattavissa olevaa jäähdytysvaikutusta", hän sanoo. Tämä tekee kehostasi lisäämään hikituotantoa vielä enemmän, koska tunnet olosi yhä kuumemmaksi.

Korkea kosteus voi myös vaikeuttaa hengittämistä. "Kostean ilmaa hengittäminen kiristää hengitysteitä ja hermoja keuhkoissa, mikä voi vaikuttaa hapen vaihtuvuutesi", sanoo Stillwaggon. Liikunnan lisäksi, jonka aikana kehosi tarvitsee enemmän happea kuin lepääessäsi, kosteus voi tehdä hengityksestä rasittava tai haastava kenelle tahansa ilman Hengitysongelmat, puhumattakaan joku, joka tekee, hän sanoo.

Kuinka pysyä turvassa

Kun treenaat lämpöhumidissa tai kuiva-hydraatiossa, on ratkaisevan tärkeää. "Aloita elektrolyyttiliuoksen juominen ennen liikuntaa ja heti aloittamisen jälkeen", Dr sanoo. Harrison, joka sanoo, että jos odotat 30 minuuttia tai pidempään kosteuttamisen aloittamista, sinulla on vaikeampaa absorboida tarvitsemasi nestettä ja elektrolyyttejä. "Kohdista 800–1200 millilitraa tunnissa, 700–1500 milligrammaa natriumia litrassa", hän sanoo. Juo myös nesteitä säännöllisesti harjoitus- ja Jason Machowsky, RD: n, HSS: n liikuntafysiologin aikana, suosittelee neljästä seitsemään unssia 15–20 minuutin välein.

Auttaakseen torjumaan hikeä, Stillwaggon ehdottaa pyyhkeiden tai jäähdytyskankaan käyttöä viileänä ja käyttää hengittävää vaatteita. Kun treenaat, ole tietoinen lämpötaudin varoitusmerkeistä. "Some signs and symptoms of dehydration, which can progress to heat illness, include impaired aerobic recovery, unusual fatigue, facing pulse even during a break, loss of coordination, hyperventilation, large cramping, wet, pale skin, chills, nausea or vomiting, ja kevyt ", Machowsky sanoo.