Tuomitsemme muita asioista, jotka arvioimme itsestämme

Nämä idealisoidut ajatukset siitä, kuinka meidän "pitäisi" näyttää tai mitä meidän "meidän pitäisi" tehdä kognitiivisista vääristymistä. "" Mielemme vääristää asioita tehdäksemme sen, mitä teemme kunnossa ", tohtori. Manly sanoo. "Kognitiiviset vääristymät ovat paikka, jossa mielesi vääristyy uskomaan," kaikki tekevät tämän "tai" kaikki ansaitsevat kritisoinnin "tai" kaikkien ruumiin tulisi arvioida.""

Esimerkiksi minulla on tonnia sisäistä rasvafobiaa, jonka projisoin itselleni ja joskus (päässäni) muille. Mediakuvat vaikuttivat varmasti tähän ketään, joka kasvoi katsomassa Lastenhoitaja Ei kehitä kehon epävarmuustekijöitä, jotka johtuvat lyijykynältä-ohut Fran Drescher pelkääen painonnousua, kuten rutto? Mutta osa siitä välitettiin myös äidiltäni ja isoäidiltäni, että rasva on huono. Jotain dr. Manly luokitellaan "väkivallan sukupolvien väliseksi välille."

Mistä tahansa epävarmuustekijöistäsi johtuu, dr. Manly sanoo.

Kuinka olla vähemmän tuomitseva kahdessa helpossa vaiheessa

1. Tunnusta, kun teet sen

"Yksi tärkeimmistä asioista on vain huomata, kun teet sen. Pysäytä vain itsesi ", sanoo tohtori. Miehekäs. "Mutta tässä on avain-et voi arvioida itseäsi sen tekemisestä, koska sitten annat tuomion uudelleen. Se on vain: 'Voi, huomaan, että kritisoin kyseistä henkilöä tai kritisoin kyseisen henkilön ulkonäköä, en halua tehdä sitä. Jätä se.""

2. Talkback tuomitseville ajatuksille

Kun kiinni itsesi tuomitsevaksi, on tärkeää pysähtyä ja kysyä itseltäsi: "Haluanko tuomita juuri nyt?"

"Joskus sanot:" Kyllä, haluan mennä siihen. Haluan repiä hänet paloiksi "ja se on valinta", sanoo tohtori. Miehekäs. "Ja muina aikoina menet:" Ei, en todellakaan halua ruokkia sitä viperia sisälläni."Ja mitä enemmän menemme tuolle puolelle ilman tuomiota, sitä enemmän me holdwire -osan aivoihimme on rakastava ja myötätuntoinen muiden kanssa ja itse."

Niin aineettomat kuin miltä se kuulostaa, tohtori. Manly sanoo, että puhumalla rutiininomaisesti takaisin näihin häiritseviin ajatuksiin ja valitsemalla olla tekemättä heidän kanssaan, voimme ajan myötä estää heitä tapahtumasta.

"Aivomme voidaan kouluttaa. Se on neuroplastisuuden kauneus. Että kaikki ajatuksesi ovat yksinkertaisesti oman kovavetosi ", hän sanoo. "Se on mielenkiintoista, mutta näen sen joka päivä kliinisessä käytännössäni, että ihmiset, jotka työskentelevät enemmän itsensä positiivisen puolen ruokinnassa, he muuttavat elämäänsä. Kyllä, se vie aikaa, mutta he lopulta pääsevät paikkaan, jossa he ovat kuin "Voi, en edes tunnista sitä henkilöä. Tuo henkilö oli ilkeä.""

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.