Herätä ilman energiaa? Nämä 3 nolla-, ravintoainetta täytettyä aamiaista saavat sinut takaisin elämään

Mietitkö, miltä se näyttää tarkalleen? Täällä Brownilla on kolme helppoa terveellistä aamiaisproteiinireseptiään uudesta kirjastaan. He varmasti tekevät aamuistasi hieman kirkkaampia.

1. Kermaiset kädet munakot munat

Munat ovat proteiinin ja terveellisten rasvojen kultakaivos, kaksi kriittistä ravintoaineita kehon tarjoamiseksi energiaa. "Näillä munilla on ranskalaisen munankerraa ilman stressiä ja perfektionismia", Brown sanoo tällä tavalla palvelemaan niitä. "Ne vaikuttavat melkein vaarallisesti rikkailta, vaikka et lisää juustoa. Sinun on tuskin tehtävä mitä tahansa ja voit valmistaa paahtoleipää ja kahvia, kun munat kokkivat hitaasti. Lopputulos on fluffraft ja pienin haarautunut kermainen vuori, suolainen muna herkullisuus."

Palvelee 2

Ainesosat
1 rkl voita
4 suurta munaa
1/2 tl hienoa merisuolaa
1/4 kuppia silputtua terävää valkoista cheddar -juustoa (valinnainen)
2 scallionia, hienonnettu (valinnainen)
Jopa 1 kuppi jäljellä olevia vihanneksia, keitettyä lihaa tai yhdistelmää (valinnainen)
Vasta halkaistu mustapippuri
Voitettu paahtoleipä tarjoilua varten (valinnainen)

1. Sulata voi pienessä astiassa pienimmän mahdollisen lämmön päällä.

2. Kun voi sulaa, halkeile munat kulhoon, lisää suola ja vispilä haarukalla hetkeksi vain hajottaaksesi keltuaiset eivät ole huolissasi niiden ilmastamisesta.

3. Kaada munat pannulle sulatetulla voilla ja anna niiden istua erittäin matalalla asetuksella sekoittaen satunnaisesti nostamaan hitaasti keitettäviä munia pohjasta ja hajottamaan juustot, kunnes ne kaikki ovat kypsennettyjä, 20-30 minuuttia.

2. Jalapeño Honey Bowl

Brown sanoo. "Jos sinulla on jotain hieman mausteista aamulla, on erittäin innostavaa", hän sanoo. Se, että tämä aamiainen tulee yhteen nopeammin kuin hammasten harjaamiseen tarvittava aika, tekee siitä myös voiton. Pro -vinkki: Käytä kreikkalaista jogurttia maksimaaliseen proteiiniin.

Palvelee 1

Ainesosat
1 kuppi jogurtti
Harvat tuoretta jalapeñoa
Hunajan tihku

1. Viipaloi jalapeño.

2. Lisää jalapeño jogurtin kulhoon. Tihku hunaja.

3. Omena ja oranssi rapea

Jos aamu on kellonaika, jolloin energiasi on yleensä alhaisin, Brown suosittelee suunnittelua eteenpäin, aamu -aterian valmisteleminen iltapäivällä tai illalla. Tällä tavalla voit vain herätä, kiinnittää valmistettu brekkie mikroaaltouuniin ja syödä. "Myös tämän käänteinen toimii. Jos sinä are Aamuhenkilö, mutta tuntuu tyhjennettynä iltaisin, voit valmistaa illallisen aamulla ", Brown sanoo. Tämä omena- ja oranssi-. Se on myös täynnä kuitua (avain energialle) hedelmien ja valssatun kauran ansiosta.

Palvelee 6-8

Ainesosat
Voita, ruoan voittamiseen
4 suurta omenaa (suosikki lajike)
1 iso oranssi
1 rkl käyttöjauhoa
3 rkl pakattu ruskea sokeri
1/2 tl hienoa merisuolaa
1 tl puhdasta vaniljauutetta

Yläosa:
1 kuppi vanhanaikainen rullattu kaura
1/2 kuppia yleisjauhoja
1/4 kuppia pakattu ruskea sokeri
1/2 tl vasta raastettu muskottipähkinä (valinnainen)
1 tl jauhettua kanelia (valinnainen)
1/2 tl hienoa merisuolaa
1/2 kuppi (1 tikku) suolaton voi

1. Kuumenna uuni lämpötilaan 375 ° F. Voi 13 x 9 tuuman leivontaastia.

2. Leikkaa omenat puoliksi ja poista varret ja ytimet. Viipaloi omenat ohuiksi paloiksi.

3. Aseta omenat voitettuun leivinastiaan. Käytä mikroluokkaa tai pientä raastoa oranssin sulkemiseen ja ripottele se päälle. Mehu appelsiini suoraan omenoiden yli (käytä seulaa, jos oranssissasi on siemeniä). Lisää jauhot, ruskea sokeri, suola ja vanilja. Heitä omenat kädet käyttämällä, pinnasta ne tasaisesti.

4. Tee täyte: Yhdistä kaura, jauhot, ruskea sokeri, muskottipähkinä, kaneli (jos käytetään) ja suolaa keskisuureen kulhoon. Sekoita täyttö muutaman kerran puulusikalla tai sormellasi, vain tarpeeksi hajottaaksesi kaiken karkeasti. Leikkaa voi ruokalusikallisiin (tai pienempiin) paloihin ja lisää ne kulhoon. Käytä kättäsi karkeasti voitta kuivien ainesosien kanssa, kunnes sinulla on mureneva, suhteellisen tasainen seos. Ripottele kauraseos omenoiden yläosaan.

5. Paista, kunnes omenat ovat kypsennettyjä ja kuplivia ja täyttö on ruskeantuneita, 35 - 40 minuuttia. Tarjoile heti tai peitä ja säilytä jääkaapissa jopa viikon ajan.

Brown haluaa ihmisten tietävän, että aamiainen ei pitäisi tehdä päivästäsi stressaavampaa. Voit antaa itsellesi tauon ja ravittaa itseäsi samanaikaisesti. Itse asiassa niin tekeminen on radikaali itsehoidon muoto. Ja se on yksi, jota kukaan voi toteuttaa käytännössä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.