Olen RD ja CPT, ja tämä on ihanteellinen määrä proteiinia, joka sinun pitäisi olla jokaisessa ateriassa

Kolmas rd: n hyväksytty vinkki proteiinin saannin optimoimiseksi

Nyt kun meillä on muutama vertailuarvo tieltä, keskitymme siihen, kuinka optimoida proteiinirutiini.

1. Valitse kokonaisten vähärasvaisten proteiinien lähteet

Ensinnäkin Sassos toistaa, että kokonaisten proteiinien lähteet-riippumatta siitä, onko eläin- tai kasvipohjainen-ovat suositeltavia. Verrattuna proteiinilisäaineiden ja jauheiden kaltaisiin, proteiinirikkaat kokonaisruoat on pakattu muihin tärkeisiin ravintoaineisiin, joista haluat ehdottomasti hyötyä. "Tämä proteiinin synergistinen suhde koko elintarvikkeessa muiden vitamiinien, mineraalien ja muun kanssa on tapa, jolla luonto on tarkoitettu, mikä tekee siitä ravitsemuksellisesti paremman lisäravinteiden ja jauheiden", Sassos selittää.

Sieltä Sassos neuvoo valitsemaan proteiinilähteitä, jotka ovat vähärasvaisia ja vähäisiä tyydyttyneitä rasvoja. "Näitä ovat ihottomat siipikarjan, kalan, vähärasvaisen meijerin, vähärasvaisen lihan, munat, linssit ja pavut", hän sanoo.

2. Selvitä optimaalinen proteiinin saanti päivässä

Useat erilaiset tekijät kertovat kuinka paljon proteiinia sinun tulisi kohdistaa jokaiselle päivälle, joka sisältää, mutta ei rajoitu ikäsi, sukupuolen ja liikkeen tasoon. Yleisesti ottaen Sassos sanoo kuitenkin, että yksinkertainen tapa selvittää, kuinka paljon proteiinia tarvitset päivittäin, on kertoa paino kiloina 0: lla.8. (Esimerkiksi, jos painat 165 kiloa, jaa se 2: lla.2 saada painosi kilogrammoina ja kerro sitten tämä luku 0: lla.8. Viimeinen numerosi vastaa suositellun 60 gramman proteiinia päivittäin.) ”Urheilijoille kohdista noin 1.2 - 2.0 grammaa proteiinia kehon painoa kohti harjoitusohjelma- ja kuntotavoitteista riippuen ”, Sassos sanoo.

Voit jälleen modifioida proteiinitarpeitasi sellaisten tekijöiden perusteella, kuten toimintatasosi ja halu rakentaa lihaksia. (Sassosin mukaan muihin ihmisiin, jotka saattavat tarvita proteiinia korkeammilla alueilla.”Tällaisissa tapauksissa hän toteaa, että proteiinijauheet ja lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä saavuttaakseen ihanteellisen saanninsa; Varmista vain, että puhdistat tämäntyyppiset hoito -ohjelmat terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.-A

3. Keskittyä tasapainoon

Tasapaino on jälleen pelin nimi, kun kyse on mistä tahansa ruokavalion näkökohdista--se ei ole poikkeus proteiinilla. Ensinnäkin se tarkoittaa, että sinun tulisi pyrkiä proteiiniin jokaisessa ateriassa sen sijaan, että pakkaisit kaiken yhdeksi. "Proteiinin saannin levittäminen tasaisesti koko päivän on ihanteellinen proteiinien imeytymisen maksimoimiseksi", Sassos selittää. Lisäksi hän suosittelee pariliitosta sen rinnalla ”Tuoten, täysjyvien ja muiden ravintoaineiden tiheiden ruokien kanssa tasapainoista ateriaa varten."

Vinkkejä proteiinirikas levyn rakentamiseksi jokaisessa ateriassa

Joillekin erittäin ravitseville insposta Sassos hahmottelee hyödyllisesti, millainen tasapainoinen, proteiinirikas levy voi näyttää ateriaa aamiaisesta illalliseen. Jokaiselle hän pitää 30 gramman yläraja-standardin mielessä, mutta voit (ja pitäisi!) Säädä tarjoilukotisi, kun sopii ruokahalun ja henkilökohtaiset tarpeet.

Aamiaisproteiini-