Entinen D1-urheilija-kääntynyt terapeutti ja urheilupsykologi jakavat kolme parasta vinkkiä viileän pitämiseksi stressin edessä

2. Tee aikaa (vaikka se olisi vain muutama minuutti) tietoisuuden vuoksi

Riippumatta päivästäsi näyttää, se on avain sopimaan stressin haiseviin mielenterveyskäytäntöihin siihen. Jooga on Westbrookin valittu tietoisuus, koska siinä yhdistyvät hengitystyöt, tietoinen meditaatio ja liike. DR. Charlton suosittelee Diagphragmaattista hengitystä, jolla voi olla fyysisesti stressien poistotehoste, on osoittanut, että se voi alentaa kortisolitasoja ja maadoitustekniikoita, jotka todella orientavat nykyisyyteen.

Kaikki nämä käytännöt voivat olla tehokkaita stressin hallintaan ja helpotukseen jopa lyhyissä purskeissa. Jos tunnet todellakin kiinnitettyä aikaa, harkitse tietoisuutta suihkussa, sanoo tohtori. Charlton, "ja vain todella hyödyntää kaikkia aistejaan."Tätä varten käännä painopiste yksinkertaisesti suihkussa koetuihin ääniin, hajuihin, nähtävyyksiin ja tekstuuriin; tällä on tapa häiritä mieltäsi muista stressaavista ajatuksista, jotka saattavat miehittää sen.

Toinen vinkki ihmisille, jotka ovat vähäisiä ja korkeat stressiä? Kokeile yksinkertaisesti sammuttaa valot 10 minuutiksi ja keskity olemiseen, missä olet jauhet itse, sanoo Dr. Charlton.

3. Ohjata stressaavia ajatuskuvioita

Ajatukset voivat ruokkia ja pahentaa stressiä, varsinkin kun ne vääristävät käsityksesi todellisuudesta jotain paljon negatiivisempaa tai järkyttävää kuin se todella on. Tällaisia ​​ajatuksia kutsutaan kognitiivisiksi vääristymiksi ja niihin sisältyy esimerkiksi "Jos teen virheen, menetän arvoni ja arvoni" ja "Minun on saatava kaikki luettelossani tehdä ollakseni."

Näiden negatiivisten spiraalien välttämiseksi on tärkeää tunnistaa ensin, että "tapa, jolla ajattelet jotain, vaikuttaa merkittävästi käyttäytymiseen", sanoo Dr. Charlton. Tämän todellisuuden tietoisuus voi auttaa sinua tunnistamaan, kun olet juuttunut stressiä aiheuttavaan ajatusmalliin.

Jos kiinnität itsesi ajattelemaan negatiivisia ympyröitä, tauko tutkimaan tilanteen tosiasiallisia tietoja ja arvioida, ovatko ajatuksesi todella juurtuneet näihin tosiasioihin. DR. Charlton antaa esimerkin ystävän kuljettamisesta ostoskeskuksessa, joka ei sano "hei" sinulle, ja turvautua sitten ajattelemaan, että he ovat vihaisia ​​sinulle tai eivät pidä sinusta, joista molemmat ovat johtopäätöksiä, jotka voivat aiheuttaa stressi. Sen sijaan ajattelemalla tilanteen tosiasioita, huomaat myös, että on mahdollista, että tämä ystävä ei koskaan nähnyt sinua. Tämä toteutus voi auttaa vuorovaikutuksen muuttamista jostakin järkytyksestä jotain paljon hyvänlaatuisempaa.

Lisää vinkkejä Westbrookilta ja tohtorilta. Charlton siitä, kuinka päästä eteenpäin ja hallita stressiä korkean stressin ympäristöissä, kuuntele koko podcast-jakso täältä.