C-vitamiini ei vain tue immuunijärjestelmääsi-se voi auttaa myös lisäämään mielialaa

"Nämä välittäjäaineet hallitsevat esimerkiksi mielialaa ja kognitiota sekä aivojen suojaamista tulehdukselta", Dr. Naidoo sanoo. Hän selittää, että tämä on tärkeää, koska monet mielenterveyden olosuhteet liittyvät taustalla olevaan tulehdukseen. Juuri siksi useammat psykiatrit alkavat määrätä anti-inflammatorisia ruokia potilailleen. "Yksi mielenterveyden hallinnan avaimista on keskittyminen suolistoon", Dr. Naidoo sanoo. "Mind-gut-yhteys on vahva, joten on tärkeää suojata suolisto tulehdukselta, ja C-vitamiini voi auttaa siinä."

DR. Naidoo sanoo, että toinen tapa C -vitamiini on yhteydessä mielialaan, koska se vaikuttaa energiatasoihimme. "Kun vartalo on tulehtunut, tämä aiheuttaa stressiä keholle; se vaatii energiaa tulehduksen suojelemiseksi ja torjumiseksi", hän selittää. "Joten tulehduksen vähentyessä voit odottaa myös energiasi paranevan."Jos olet koskaan kokenut huonon ruuansulatusvaekion ottelun, tiedät kuinka energia ehtynyt se voi saada sinut tuntemaan. Sama pätee, kun kehosi taistelee ilkeästä kylmästä. Joten vaikka C -vitamiinilla ei ole kaloreita, on järkevää, että se vaikuttaa silti energiatasoon.

Kuinka saada tarpeeksi C -vitamiinia mielenterveyden hyödyntämiseksi

Tietenkin on paljon tekijöitä, jotka ovat mielialassa; C -vitamiini on vain yksi. Joten mistä tiedät lyhennys Aihe, johon sinun on keskityttävä mielenterveyden parantamiseksi? DR. Naidoo sanoo, että jos olet jatkuvasti masentunut tai ahdistunut, on tärkeää puhua sekä lääkärin että terapeutin kanssa. Terapeutti voi auttaa näkemään, mitkä terveyden ulkopuolella olevat tekijät voivat vaikuttaa mielialaan. Lääkäri, tohtori. Naidoo sanoo, että osaa tehdä kliinisen arvioinnin nähdäksesi, onko sinulla alhainen C -vitamiini (ja muut ravintoaineet) selvittääksesi, voisiko sillä olla rooli. Esimerkiksi D -vitamiinin puutteellisuus voi myös vaikuttaa jonkun mielialaan.

Jos lääkärisi kertoo sinulle, että sinun on lisättävä C -vitamiinia, hyvä uutinen on, että se on suhteellisen helppo tehdä. Tärkeintä on tietää, mitkä elintarvikkeet ovat parhaat lähteet. DR. Naidoo sanoo, että yleensä haluat pyrkiä saamaan 65 milligrammaa ja 90 milligrammaa C -vitamiinia päivässä. "On niin paljon ruokia, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tämän", hän sanoo. Jotkut hän suosittelee potilaille usein sitrushedelmiä, punaisia ​​paprikoita, ruusukaalia ja parsakaalia.

Pelkästään yhdellä oranssilla on 82 milligrammaa C-vitamiinia koko päivän arvoinen. Yhdellä paprikalla on 342 milligrammaa, annos Brysselin ituista on 85 milligrammaa ja parsakaalin annos on 89 milligrammaa. Katso kuinka helppoa on saada tarpeeksi?

Jälleen C -vitamiini ei ole ainoa mielialaan vaikuttava tekijä. Heck, se ei ole edes ainoa mielialaan vaikuttava ravintoaine. Mutta jos et saa tarpeeksi C -vitamiinia, se voi varmasti johtaa sukeltamiseen sekä mielialaan että energiaan. Tämä tarkoittaa, että se on jotain varmistaaksesi, että saat tarpeeksi aina, ei vain kun olet sairas. Kun syöt ruokia, joissa on paljon C-vitamiinia, koko kehosi hoitavat aivot!

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.