Olen kardiologi, joka on sertifioitu kokonaisvaltaisessa integroivassa lääketieteessä, ja tämä on aamu rutiini, jota käytän sydämeni terveenä

"Kun saan poikani ulos kouluun, minulla on noin 20-30 minuuttia ennen kuin minun täytyy valmistautua töihin", hän sanoo. Näin hän viettää sen.

Hän juo vettä kurkumalla ja sitruunalla herääessään

"Aloitan suurella lasillisella lämpimällä vedellä sitruunan ja kurkuman kanssa, koska kurkuma tarjoaa niin paljon terveyshyötyjä, ja lämpimän veden juominen on niin rauhoittavaa kuin ensimmäinen juoma", Dr sanoo. Shah. Lisäksi kurkuma voi parantaa suoliston terveyttä ja saada ruuansulatusprosessin menemään, ja se on anti-inflammatorinen, joka vahvistaa immuunijärjestelmää.

Hän harjoittaa kiitollisuutta

Juomisensa vettä, tohtori. Shah kirjoittaa kolme asiaa, joista hän on kiitollinen edistämään positiivisuuden tunteita ja estämään stressin nousua päivän alkaessa. "Stressi itsessään on valtava sydänsairauksien riskitekijä, joten yksinkertaiset hengitystekniikat, meditaatio, jooga tai päiväkirja, vaikka se olisi viisi minuuttia päivässä, hän auttaa", hän sanoo. ”Kirjoittaminen kiitollisuuspäiväkirjaan ja ystävällisyyden osoittaminen vapauttaa lukuisia" onnellisia "hormoneja, jotka voivat alentaa sydänsairauksien riskiä. Kiitollisuuden on osoitettu parantavan elämänlaatua, vähentävän kortisolitasoja, vähentävän masennusta ja parantavan immuniteettia, joten älä ohita sitä."

Sitten hän mietiskelee 5 minuuttia

"Hengitän hitaasti nenäni läpi ja sanon yleensä jonkinlaisen mantran, kuten" minä olen ", kun hengitän sisään, ja visualisoin rakkauden tulemiseen sydämeeni ennen hengittämistä", Dr. Shah sanoo. "Tämän hengityksen myötä voisin sanoa" rauhassa "ja kuvitella rakkauden menevän maailmaan."

Hän herättää kehon lyhyellä joogavirtauksella

”Sitten teen muutaman joogaasennon, esimerkiksi auringon tervehdyksen, saadakseni kehoni liikkumaan ennen suihkussa pääsyä, koska joogalla on monia terveyshyötyjä, mukaan lukien stressitason alentaminen, verenpaineen parantaminen ja immuniteetin ja tulehduksen parantaminen, " hän sanoo.

Aloittaa päiväsi. Shah, katso kuinka suorittaa joogavirta alla:

Yleensä liikunta auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä, ​​hallitsemaan painoa, alhaisempia stressitasoja ja parantaa mielentilaa Shah sanoo, että jopa vain 30 minuuttia päivässä käveleminen voi lisätä mielialaa, kesyistä stressiä ja suojata sydäntä. Joten voit vaihtaa joogaa mihin tahansa harjoitukseen, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Bonuspisteet, jos se saa veren pumppaamaan.

Hän viittaa syömään aamiaista muutaman tunnin ajan

”Harjoittelen yleensä ajoittaista paastoa, joten mustan kahvin lisäksi steviaa, en syö ensimmäistä ateriaani vasta 11 a.m. tai keskipäivällä ”, sanoo tohtori. Shah.”Syömämme ruoka on numero yksi tapa vähentää tulehduksia ja sydänsairauksia. Olen kasvissyöjä, joten aiemmin illalla teen yleensä yön yli kauran itämistä gluteenittomilla kauralla ja makeuttamattomalla mantelimaitolla, mustikoilla, chia -siemenillä, hamppisydämillä ja ripauksella kanelijauhetta ja steviaa.”Lisää ehdotuksia ovat täysjyväpaahtoleipä, jonka päällä on joko avokado, chia -siemenet ja murskatut feta; savustettu lohi ja kreikkalainen jogurtti; pähkinävoi ja marjat; tai hummus munalla ja vihanneksilla.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.