A-vitamiini on yksi terveellisen immuunijärjestelmän avainkomponenteista

Tässä ovat hänen 7 parasta A -vitamiiniruokaa varastossa nyt.

1. Bataatit

"Yksi kokonainen keskipistynyt bataatti ihon kanssa tarjoaa yli 150 prosenttia A-vitamiinin päivittäisestä arvosta", Wadill sanoo. "Ne voidaan leikata kuutioiksi tai kiilaksi bataattiperunoihin ja paahdeta uunissa maukasta lisukkeita varten."(BTW, on todella yllättävän helppoa kasvattaa omia bataattejasi.-A

2. Pinaatti

"Pinaattia voidaan lisätä omletteihin, keittoihin, salaateihin ja smoothieihin helpon lisäyksenä, joka auttaa sinua täyttämään suositellun määrän A -vitamiinia päivässä", Waddill sanoo. Hän sanoo, että puoli kupillista jäädytettyä pinaattia tarjoaa noin 60 prosenttia suositellusta päivittäisestä arvosta.

3. Porkkanat

Porkkanat ovat kuuluisasti hyviä silmäsi terveydellesi, ja se johtuu siitä, että ne ovat täynnä beetakaroteenia. "A -vitamiinilla on avainrooli terveellisen vision ylläpitämisessä", Waddill sanoo. "Se on silmissämme proteiinin komponentti, joka imee valoa. Joten A-vitamiini auttaa tukemaan silmissämme olevia soluja, samoin kuin mahdollisesti vähentämään silmiin liittyvien ongelmien riskiä."Hän lisää, että puoli kuppia raakaa porkkanaa antaa sinulle noin 50 prosenttia päivittäisestä arvostasi A -vitamiinia.

4. Maksa

Kutsu sitä kuin näemme sen: yksi viipale naudanlihamaksaa sisältää 6 421 mcg A1 -vitamiinia, joka on 713 prosenttia (!) päivittäisestä arvosta.

5. Talvikurpitsa

Kuppi keitettyä talvi-squash-such -tapahtumaa Acorn-, Butternut- tai Kabocha-squash-pakkaukset 1 144 mcg tai 127 prosenttia suositetusta päivittäisestä arvostasi. Nämä runsas vihannekset pakkaavat myös sydämen terveyskuitua, C-vitamiinia ja B6-vitamiinia.

6. Lehtikaali

Wellness -maailman vihanneksen kultaseni on toinen erinomainen A -vitamiinin lähde (tietysti olet, lehtikaali). Kuppi keitetyistä lehtihiihistä antaa sinulle 885 mcg, mikä 98 prosenttia päivittäisestä arvosta. Heitä lehtikaali-salaatti oliiviöljypohjaisella kastikkeella ja lisää avokadoviipaleita auttamaan vartaloasi imeytymään sen monia ravintoaineita, A-vitamiini mukana.

7. Kalliovihannekset

Toinen herkullinen, A-vitamiini-rikas lehtivihreä: Kaulukset.Yksi kuppi keitetyt pakkaukset 722 mcg, joka on 80 prosenttia päivittäisestä suositetusta saannistasi. Kllariovihannekset ovat myös erinomainen C -vitamiinin, kalsiumin, K -vitamiinin ja hyvän raudan, B6 -vitamiinin ja magnesiumin lähde. Ne sisältävät myös tiamiinia, niasiinia, pantoteenihappoa ja koliinia. Mitä ei pidä rakastaa?

Valmis oppimaan lisää immuunijärjestelmän lisäämisestä? Katso alla oleva video:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.