Vaahtovalssaus on yksi parhaimmista tavoista helpottaa ylempiä selkänojaa-niin kauan kuin et tee näitä virheitä
Vaahtovalssaamista pidetään usein jotain mitä teet harjoituksen jälkeen, mutta se voi olla myös hyödyllinen viesti-tehdä työtä, Varsinkin jos vietät paljon aikaa tietokoneen päälle. Yksi erityinen alue, joka todella hyötyy tästä? Ylä selkäsi.
"Rakastan vaahtoteloa, mielestäni se on yksi parhaimmista tavoista, joilla voit mobilisoida ja venyttää kaikki yläosan lihakset ja nivelet", sanoo Chloe de Winter of Go Chlo Pilates uusimmassa jaksossa Oikea tapa. "Aion opettaa sinulle, miten se tehdään oikealla tavalla, jotta se tuntuu hämmästyttävältä selkäosan yläosassa."Hän hahmottelee kolme yleistä virhettä, jotka hän näkee, kun ihmiset vaahtovat ylemmän takaosan lukemisensa saadakseen selville, mitä he ovat, ja katso sitten yllä oleva video saadaksesi selville, miten se tehdään oikein.
1. Kaulan tuella
Tämä on virhe, jonka talvi näkee koko ajan. "Ihmiset tulevat rullalle valmis rullaamaan ... ja heidän kaulansa on vain ilmassa ilman tukea ylös ja alas, kun he rullataan. En tekisi niin, jos olisin sinä ", hän sanoo. Rullaa oikealla muotolla aloita asettamalla selällesi polvet taivutettuna ja jalat tasaisesti maassa. Aseta vaahtotela allasi (lähellä kylkiluun pohjaa) ja laita kädet pään taakse sormilla lomitettuna ja peukalot menevät kaulan takaosaan. Tämä auttaa tarjoamaan asianmukaista tukea liikuttaessasi rullaa.
2. Liikkuu liian pitkälle
"Seuraava virhe, jonka näen koko ajan, on ihmiset, jotka liikkuvat kokonaan alaselänsä asti", sanoo de Winter. Se ei tunnu hyvältä, eikä se ole tapa, jolla haluat tehdä sen. Keskity rullan pitämiseen lapaluiden yläosien ja kylkiluun pohjan välillä parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
3. Prosessin kiirehtiä
Kolmas De Winter -virhe näkee yleensä ihmiset, jotka ryntävät vaahto-rullausrutiininsa ja "tekemällä sen niin nopeasti ilman mitään hallintaa", hän sanoo. "He vain menevät ylös ja alas ja ylös ja alas ja pelkään vain."Isot yikes. Jos haluat tehdä sen oikein, aseta vaahtotelo kehosi alle ja hitaasti rullata se ylös ja alas. "Jos löydät paikan, joka tuntuu hyvältä, voit hidastaa sitä osaa", sanoo de Winter.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
