Visualisoi vastustajasi mielesi silmissä näiden nyrkkeilyyhdistelmien aikana aloittelijoille

Teknisten liikkeiden ja numeroiden muuttaminen sen yrittämisensä saavuttamiseksi auttaa hyödyntämään nyrkkeilijän intuitiota. "Se on paljon nimiä, se on paljon numeroita", Platania sanoo yksittäisistä nyrkkeilyliikkeistä. Yksi tapa olla hukkua on "tehdä tästä realistinen kokemus itsellesi."

Tämä realismin osa pelaa myös puolustukseesi. Et halua vain tehdä nyrkkeilijän pomppia sydän-.

"Huomaa uudelleen, kuinka paljon liikun kunkin lyöntien välillä", Platania sanoo. ”Nyrkkeilijät, haluan sinun pitävän mielessä, että liikkuvaan kohteeseen on vaikeampaa, oikein? Jos olisin pysynyt paikallaan, joku lyö minua heti. Jos siirryn, on paljon vaikeampaa, että vastustaja tarttuu minuun."

Se on paljon muistettavaa, mutta Platania opastaa sinut jokaisen lyönti-, jab- ja ristien läpi. Kuka tai mikä tahansa kuvitteellinen vastustajasi on, pidä ne nähtävyyksissäsi näiden nyrkkeilyyhdistelmien aikana aloittelijoille. Vaikka olet yleensä rauhallinen ihminen tosielämässä, anna vapaasti antaa hurja puolesi irti (kuvitteellisesta) renkaasta.

24 minuutin harjoitus, joka sisältää nyrkkeilykomboja aloittelijoille

Muoto: Lämmitys, joka kerää lyöntejä, mitä seuraa kuusi kolmen minuutin kierrosta minuutin lepoa kierroksen välillä.

Tarvittavat laitteet: Joitain tilaa liikkua.

Kenelle tämä on: Aloittavat nyrkkeilijät, jotka ovat jo oppineet perustiedot.

Lämmittely: lyöntiä

Platania alkaa siirtämällä jokaisen lyönti- ja vastaavan numeron yli, joka toimii liikkeen lyhenteenä. Katso perusteellisempia selityksiä Platanian varjoharjoitteluharjoittelulle aloittelijoille video. Tässä on mitä työskentelemme tässä istunnossa:

Nyrkkeilyasenne: Hallitseva jalka porrastettu etujalan taakse, pieni taipu polvillasi, käsivarret ylös.

Ankka: Puolustava siirto, joka sisältää polvien pudottamisen, bobbing alas ja popping oikealle varmuuskopiolle.

Punat:

1. JAB: Suora reikä etukäden kanssa, pyrkimys silmiin
2. Risti: Täysi laajennus takakäsillä, kääntämällä nivelet, takajalat ja lonkka etuosaan, tavoitteena nenään
3. Etukoukku: Etuvarsi käärii ylös ja ympäri, suurella lonkan käännöksellä, joka pyrkii leuan sivulle
4. Takakoukku: Takavarsi kääri ylös ja ympäri, tavoitteena leuan toiselle puolelle
5. Etuosa Yläosa: Aja etuvarsi alhaalta ylöspäin, kohdistuu vatsaan
6. Takaosan yläleikkaus: Aja takavarsi ylös alhaalta, kohdistaen vatsaan

Kierros 1: Takat (3 minuuttia)

Yksi kierros käsittää kolme minuuttia ensisijaista rei'itystä, Jabs (numero yksi). Vaihda nopeutta ja pyrit rakentamaan voimaa, koska tämä rei'itys käyttää ei-hallitsevaa käsivarttasi.

"Se on nyrkkeilyn tärkein lyönti", Platania sanoo. ”Se on monipuolisin lyönti. Voisimme käyttää tätä virtaan. Voisimme käyttää sitä nopeuteen, puolustukseen. Voit mitata vastustajasi. Tässä voit estää lyönti. Siksi tämä lyönti on erittäin tärkeä.”Se on paljon yhdelle käsivarrelle, joten valmistaudu työntämään väsymystä.

Toipuminen: minuutin ravistus ja olkapäät venyvät

Kierros 2: Kaikkien kuuden lyönnin harjoittaminen

Platania vie meidät yli kuuden ja kuuden määrän eri käskyissä auttaaksemme meitä tutustumaan liikkeisiin uudelleen.

"Lähestymme näitä lyöntejä luottavaisesti tänään", Platania sanoo. "Se on okei, jos he eivät ole täydellisiä. Kyse on edistyksestä ja siksi teemme tämän. Siksi juoksemme kierroksen jälkeen."

Toipuminen: Kehon painon kyykky 30 sekunnin ajan, 30 sekuntia lepoa

Kierros 3: Puolustus ja yhdistelmärakennus

Tässä johdannossa aloittelijoille nyrkkeilykomboja Platania näyttää meille kuinka yhdistää erilaisia ​​lyöntejä vastustajan lyömiseksi.

"Haluan sinun kytkettävän aivot päälle ja alkavat todella muistaa kombot", Platania sanoo. "Hanki ne vartaloosi. Tuntea heidät ulos. Saada se lihasmuisti aktivoitu. Joten kun on aikaa myöhemmin, napautamme takaisin sisään."

Combos:

1. Risti, ankka
2. Jab, risti, ankka, takaosa.
3. Etukoukku, risti, takaosa, etukoukku
4. Jab, jab, ankka, etuleikkaus
5. Etuleikkaus, takakoukku

Palautus: 30 sekunnin lankku, 30 sekuntia lepoa

Kierros 4: Ilmastointi

Platania kouluttaa sinut reaktiivisiin taitoihin. Kun hän sanoo Go, suoritat ja kaksoset nopeudella. Kun hän sanoo pudota, sinä ankka. Sitten teet enemmän komboja nopeutta varten: etukoukku ja takakoukku yhden minuutin ajan, jota seuraa 30 sekuntia neljästä yläosasta, sitten 30 sekuntia neljästä koukusta

Palautus: 30 sekuntia takapuolia, 30 sekuntia lepoa

Kierros 5: Kombojen rakentaminen

Palaat yhdistelmiin kolmannesta kierroksesta, keskittyen rakentamiseen kahteen pääkombaan, joita harjoittelet puolitoista minuuttia: kukin:

1. Jab, risti, ankka, takaosa, etukoukku
2. Jab, jab, ankka, etuleikkaus, takakoukku

"Kun aloitat mukavan sen kanssa, haluan sinun nopeuttavan asennusta ja menet sitten raskaana tuon potkun päälle", Platania sanoo.

Palautus: 30 sekuntia hyppyköysi, 30 sekuntia lepoa

Kierros 6: Yhteenveto

Laita kaikki yhteen ja aloita maalaus nyrkkeilijän siveltimesi kanssa tällä viimeisellä kierroksella.

"Tämä on kaikki ympäri", Platania sanoo. "Aiomme ottaa pieniä bittejä ja paloja jokaisesta tänään tekemästämme kierroksesta, silmällä kaikki yhdessä ja vain mennä kovasti."

1. Risti.
2. Takaosan yläleikkaus, etukoukku ("Tämä on yksi niistä yhdistelmistä, jotka laitat takataskullesi", Platania sanoo. ”Muistat tuon kehon pään, kun näet sen.”)
3. Nopeus jabit ja yläosat
4. Kaksoistyöt
5. 30 sekuntia freestyle: "Haluan tämän hetken olevan kaikki sinusta", Platania sanoo. ”Sinulla on kuusi lyöntiä. Sinulla on puolustus. Katsotaan nyt mitä sait."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.