Tennispallon käyttäminen pohjasi hierontaan ei auta vain jalkakipuissa-se auttaa myös selkääsi

Kuinka tennispalloa käytetään jalkakivun lievittämiseen

Tennispallihierontojen avain on hallita painetta varmistaakseen, että se on palauttavaa, dr. Thuroff sanoo. Merkitys älä liioittele sitä paineella, koska se voi tehdä asioista pahempaa, mikä ei ole tavoite. Älä myöskään unohda hengittää. "Sisällytän hengityskehotteet kaikkiin tekemäni hierontatyöhön, koska on hyödyllistä hapettaa kehoa ja helpottaa optimaalista paranemista", hän sanoo.

Jos toivot lievittävän stressiä ja jännitystä toistuvan käytön vuoksi (esimerkiksi jos olet jaloillasi pitkään työhön), dr. Thuroff ehdottaa näiden harjoitusten tekemistä päivittäin (aamu ja ilta) parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

1. Hieronta

Yleinen hieronta on yleisin tapa, jolla voit käyttää tennispalloa jalkojen hierontaan, DR. Perkins sanoo. Istu tuolissa pitämällä selkäsi suorana ja tennispallo maassa. Aseta paljain jalkasi pallon päälle ja rullaa hitaasti ja varovasti jalan keskustaa tennispallon päälle. Erityisesti dr. Perkins suosittelee pallon liikkumista huolenaiheisiin tarpeen mukaan.

Vaihtoehtoisesti yleisen jalkahieronnan, tohtori. Thuroff ehdottaa aloittamista takajalasta (kantapää/nilkka). "Löydä tarjouspaikka suurelta varpaan puolelta, lähempänä kaaria", hän sanoo. "Tämä kohta voi olla erityisen hyödyllinen plantaariselle fasciitis."Sitten rokota edestakaisin pallon yli 10 kertaa ja rullaa tarjouspisteen ympäri pienillä ympyröillä 10 kertaa. Toista kaikilla tarjousalueilla keskijalan (kaari) tai etujaloon (varpaat ja alue ennen kaaria).

2. Liipaisin hieronta

-Lla Todella Hanki alueet, jotka aiheuttavat epämukavuutta, tohtori. Perkins suosittelee liipaisupisteen hierontaa. Istu tuolissa, jonka alapuolella on tennispallo. Sen sijaan, että rullattaisit palloa, kuten teit liikkuvan hieronnan aikana, paina jalkasi alas painostaaksesi yhteen pisteeseen kerrallaan 15 sekunnin ajan. "Käytä kehon painoa (ei liikaa) lisätäksesi painetta tarpeen mukaan, verrattavissa syvän jalan hierontaan, joka suoritetaan manuaalisesti", Dr. Perkins sanoo.

3. Varpa

Voit myös käyttää tennispalloa antaaksesi varpaillesi hyvän venytyksen. Tehdä niin, tohtori. Perkins ohjaa tennispallon asettamista seinää vasten ja sijoittamalla kantapää lattialle sen edessä. Sitten nojaa hitaasti seinää kohti, lisäämällä varovasti varpaasi tennispalloa vasten. Pidä muutaman sekunnin ajan, vapauta ja toista tarvittaessa.

4. Pallo puristaa

Jos jalan sisäosa (eli sivu, iso varpa on päällä) on alue, joka aiheuttaa epämukavuutta, dr. Thuroff suosittelee erityisesti tätä puristustekniikkaa. Istuen tuolilla tennispallo maassa, tuo pallo jalkojesi väliin kaareihin. Purista sitten jalkasi yhdessä tennispallon ympärille 3-5 sekuntia. "Varmista, että hengität puristaessasi ja uloshengitettäessä vapauttaessasi", hän sanoo. Toista 3-5 kertaa.

Tennispallojalat hierontavarotoimet

Tennispallohierontoja ei suositella kaikille. DR. Perkins suosittelee välttämään tätä tekniikkaa, jos sinulla on diagnosoitu nivelside- tai lihasjänne jalan repeämä, epäilty jalkamurtuma tai siirretty nivel, jota ei ole käsitelty asianmukaisesti.

DR. Thuroff suosittelee myös varovaisuutta ihmisille, joilla on tulehduksellisia tiloja, kuten nivelreuma tai kihti, jalkojen infektiot ja akuuttiset jalkavammat, koska hieronta voi pahentaa tilannetta sen sijaan, että ratkaisi sen. Ja ole myös varovainen raskauden aikana. "On akupressuuripisteitä ja refleksologiavyöhykkeitä, jotka saattavat edustaa lisääntymiselimiä, joissa emme halua tehdä syvää, liikuttavaa työtä", hän sanoo. "Tällaisissa tapauksissa on parasta etsiä hierontaa ja/tai vyöhyketerapiaa lisensoitulta/sertifioidulta ammattilaiselta, jolla on perinataalinen hierontakokemus."

Kuten aina, jos olet epävarma, tarkista lääkärisi kanssa ennen uusien hierontatekniikoiden kokeilua.