Käytä 'Ajattele pysäyttää' -tekniikoita suojataksesi itsesi negatiivisen ajattelun spiraalilta
1. Lopeta ajatus: Tee tämä kuvittelemalla pysäytysmerkin sanomalla "lopeta" itsellesi tai tekemällä mitä tahansa, mikä antaa sinulle tarvittavan tauon.
2. Yksinkertaisesti tunnusta ja tunnusta ajatus: Kuuntele sen takana olevaa tunnetta tai tunnetta. Älä sivuuta sitä, mutta älä pidä sitä yrityksenä liian kauan.
3. Korvaa se positiivisella ajatuksella: Mitä positiivista ajattelua haluat! Tämä voi olla suosikki lizzo-lyyrinen, kohteliaisuus, jonka voit antaa itsellesi, itsetuntovakuutuksen, mantran tai jopa vain kuvitella mitä tilasi on. Se siitä.
Ajattelemalla pysähtyminen tästä positiivisesta kohtuullisesta kulmasta häiritsee aivoja tukahduttamatta negatiivisia ajatuksiasi, mutta myös estänyt heitä uudelleenkäynnistämästä myöhemmin, dr. Manly sanoo. Joten miltä se näyttää käytännössä? No, tässä on henkilökohtainen esimerkki: Sain heikentävän kylmän lomien jälkeen ja jouduin peruuttamaan suurimman osan suunnitelmistani seurauksena. Mutta olennaisesti karanteenin itseni johtavat ahdistuneita FOMO -tunteita kupliaksi. Joten kuvittelin pysäytysmerkin negatiivisen ajatteluni kannalta ja tunnustin sitten, että ajatukseni oli peräisin FOMO: sta. Sitten korvasin sen positiivisella ajatuksella: "Mitä tahansa, voit nyt lopulta kiinni Kalmaropelit."
Joten seuraavan kerran kun huomaat itsesi menevän negatiivisuuspiraaliin, ota positiivisuuden pit Stop millä tahansa ajatuksella pysäytystekniikoilla. Ei vain kuminauhoja, kiitos.
Tarkoituksena olla itserakkaasi peli? Hajotamme kuinka hallita peilityön taide. Tai jos joudut väärentämään sitä ennen kuin teet sen, näin voit välittää luottamusta kehon kieleen.
