Viiden magnesiumtyypin eron ymmärtäminen auttaa sinua hyödyntämään eniten etuja

Jos ruokalähteet eivät vieläkään pääse näihin numeroihin, sinun on otettava yhteyttä lääkäriin ja/tai rekisteröityihin ravitsemusterapeteihin nähdäksesi, onko lisäys sinulle oikea. Aikuisten tulisi kuitenkin olla varovaisia, ettei ylitä magnesiumin ylärajaa ruokavaliossa, mikä on 350 mg. Ruokavalion ja lääkkeiden korkeat magnesiumin saannit voivat aiheuttaa ripulia, pahoinvointia ja vatsan kouristusta. Kansallisten terveysinstituuttien mukaan erittäin korkea magnesiumin saanti voi johtaa epäsäännöllisiin syke- ja sydämenpysähdyksiin.

Ja ennen kuin “lisäät kärryyn” (tai heitä varsinaiseen ostoskoriin vitamiinikauppaan), on tärkeää ymmärtää erityyppiset magnesiumlisät ja mitä kukin on tarkoitus saavuttaa. Yllättäen heidän keskuudessaan on suurta monimuotoisuutta ja laaja valikoima sairauksia syästä unettomuudesta akneon, ja sitä voidaan paremmin käsitellä asianmukaisella lisäsovelluksella.

Seuraava.

1. Magnesiumsitraatti: Ruoansulatuksen parantamiseksi

Tunne vähän ... varmuuskopio? "Tämäntyyppinen magnesium on sitoutunut sitruunahappoon, mikä mahdollistaa helpomman imeytymisen ja jolla on lempeä laksatiivinen vaikutus", Dowd sanoo.

2. Magnesium glyskinaatti: Unen parantamiseksi

"Magnesiumglyskinaatti on sitoutunut aminohappoglysiiniin", Dowd sanoo. "Se on lisääntynyt hyötyosuus ja sillä on rauhoittava vaikutus. Sitä voidaan käyttää rentoutumiseen, lisääntyneeseen unen laatuun ja stressin lievittämiseen."

3. Magnesiumoksidi: Sydämen hoitaminen

"Magnesiumoksidi on vähemmän biologisesti saatavissa, ja kun se on sitoutunut veteen magnesiumhydroksidin valmistukseen, sitä käytetään yleensä närästys- ja ummetus-esimerkki, esimerkki, magnesian maito", Dowd sanoo. Hän selittää, että magnesian maito tarjoaa 500 mg magnesiumhydroksidia (magnesiumoksidia sekä vettä) ruokalusikallista kohti. "Ohjeet suosittelevat ottamista jopa 4 rkl päivässä", Dowd sanoo. "Vaikka tällainen annos magnesiumia on selvästi turvallisen ylemmän tason yläpuolella, osa magnesiumista ei imeytyy lääkityksen laksatiivisen vaikutuksen takia."

4. Magnesiumkloridi: ihoongelmien rauhoittaminen

Kaikkia magnesiumlisäaineita ei tule pillereinä: Magnesiumkloridi voidaan imeytyä ihon läpi parilla eri tavalla. "Magnesiumöljy on todella magnesiumkloridihiutaleita sekoitettuna veteen", Dowd selittää. "Magnesiumvoide on tyypillisesti magnesiumkloridi kookospähkinän tai sheavoin pohjassa. Molemmat ovat erinomaisia ​​lihaskouristuksiin tai kouristuksiin, ja niitä käytetään myös ihottumaan, ihottumaan ja akneen."

5. Magnesiumsulfaatti: Lihaskipujen lievittäminen

Sinulla voi olla jo ruokakomeroasi joitain tästä lajikkeesta etkä tiedä sitä. "Magnesiumsulfaatti tunnetaan yleisemmin nimellä Epsom -suolat", Dowd sanoo. "Epsom -suolakylpylät ovat hienoja lihaskipuun, tiiviyteen, kipuihin ja kipuihin. Magnesiumsulfaatti voidaan myös ottaa suun kautta ja aiheuttaa laksatiivisen vaikutuksen."

Muun tyyppiset magnesiumlisäaineet: käyttää äärimmäisen varoen

Dowd sanoo, että hän on vähemmän perehtynyt muun tyyppisiin magnesiumiin, kuten laktaatti (jota käytetään elintarvikelisäaineena) ja fosfaatiksi (hampaista ja luista löytyvä magnesiummuoto) ja kehottaa sinua käyttämään magnesiumaspartaattia ja glutamaattia varoen varoen. "Heitä pidetään" kiihkeinä välittäjäaineita ", ja ylimääräiset määrät voivat aiheuttaa" eksitotoksisuutta "ja voivat johtaa kuolemaan", hän sanoo. (Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa.-A

Upea muistutus siitä, että sinun tulee tarkistaa asiakirjastasi ennen lisäämistä minkä tahansa lisäravinteet hoitollesi-jopa niitä, jotka luulet olevan täysin turvallisia.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.