Kokeile tätä rentouttavaa (ja tehokasta!) Tapa lievittää kipeitä lonkkahousuja ja reiden sisäisiä

Tehdä se itse, istua lattialle tai matolle ja tehdä kirjaimellisesti jalat näyttämään perhoselta (siis nimi). Kun jalat ovat painettavia toisiaan vastaan ​​ja polvet ovat sivussa, taita ne varovasti pitäen selkänsä pitkään. Voit lisätä painetta kyynärpäillä polvillasi syvemmälle, enemmän gooey -venytelmää varten. Olla ongelmia? Lubartilla on kolme asiaa pitää mielessä, samoin kuin joitain muutoksia, joita voit kokeilla.

1. Avaa sen sijaan: Jos et voi istua perhonen venytysasennossa pyöristämättä alaselää, et ehkä saa aiottua lihasten vapautusta, sanoo Lubart. "Kokeile modifikaation saavuttamista, että häpyluu maahan ja rintakehäsi kattoon vetäessäsi käsivarsillasi ja paina jalat alas", hän sanoo, ettei hän taittuta eteenpäin.

2. Käytä tuolia: On liian paljon vaikeuksia istua tässä asennossa? Lubart ehdottaa tuolin käyttöä, istuen korkealla ylöspäin molemmat jalat istutettuna maahan. "Ristit yksi nilkka vastakkaisen reiden yli figuurille, sitten kädet polvessasi ja jalka, saranaa eteenpäin lonkista", hän sanoo. "Mene vain niin pitkälle kuin pystyt ylläpitämään neutraalia eikä pyöristetty takaisin."Tee molemmat puolet samoista eduista, jotka saat perhonen venytyksestä.

3. Syventyä siihen: Niille, jotka ovat todella taipuvia, mutta aina tiukkoja, Lubart suosittelee istuvan perhonen venytyksen tekemistä, mutta yritä haastaa itsesi "löytääksesi jalkojesi lonkan aktivoinnin ollessa avoinna niin yhtäläisiä kuin molempi."Varmista, että molempien jalkojen koko pinta painaa toisiaan vastaan ​​ja saranaa eteenpäin neutraalilla selkärangan kanssa, ei pyöreällä, kylkiluun levittämisellä tai kaulan rypistymisellä, hän sanoo ja pidä kuusi täydellistä laskua. "Pidä, kun kaikki nämä asiat ovat aktiivisia", hän sanoo. "Sitten vapauta. Tämä auttaa sinua vahvistamaan tiensä venykseen, mikä antaa sinulle suuremman helpotuksen tiukuudestasi."

Myös hyödyllinen? Nämä jooga venyttää, jotka lisäävät joustavuuttasi ja antavat sinulle jopa lisää alavartalon vapautuksesta.

Kokeile myös McKenzie-menetelmää selkä- ja kaulanjännityksen venyttämiseksi, ja oviaukko venyttää koko kehon helpotusta varten (vakavasti ovenkehys voi pysyä ammattimaisena paarina).