Kuinka saada hyvä asento, jos hartiat takaisin tuntuu epämukavalta

Mukauttaakseen hän sanoo, että on avainasemassa, että jokainen näistä tehtävistä. Ja sinun ei tarvitse istua tai seisoa siellä kuin robotti kipu oikein tehdäksesi sen oikein. "Erityisten lihasten eristäminen on erityisen hyödyllistä, kun käsitellään huonoa asentoa, koska meidän on puututtava vartaloon kattavalla tavalla kohdistamaan uudelleen ja seisomaan korkeammaksi", sanoo Brannigan. Tähän liittyy ensisijaisesti aktiivista venytys- ja perustavanlaatuisia korjaavia harjoituksia. "Sen sijaan, että yrittäisit pakottaa itsesi takaisin oikeaan asentoon vuosien luisamisen jälkeen, nämä liikkeet auttavat muuttamaan lihaksen lepotilaa ja saavat sinut takaisin seisomaan suoraan", hän sanoo.

Hänen suositellut venykset: Rinta -avaaja, kaula venyy, venyttäen selän ylä- ja takaosat, venyttäen neloset, venyttämällä lonkkasi sieppajia ja abs ja selkänojaasi.

Tietenkin hän myöntää, että istua ja seisoa suoraan ympäri vuorokauden, jos et ole tehnyt näitä osuuksia ja ovat tiukkoja. "Korjaavien harjoitusten kanssa työskentelyn lisäksi pienet muistutukset voivat olla erittäin hyödyllisiä paremman asennon parantamisessa", hän sanoo. "Yksinkertaisesti olkapäät kohautuvat säännöllisesti ja muistavat lyhyet venyttelyt muutaman tunnin välein ovat myös tapoja päästä pois slouching -tapauksesta."

Hyvä asia venytyksessä on kuitenkin se, että luonnollinen seuraus on, että lihakset oppivat parempaan asentoon yksinään. "Se todella opettaa lihaksia korjaamaan itsensä yli-ajan, jonka voit nähdä parannuksen", Brannigan sanoo.

Runn-FIT DR: n valmentaja ja pääjohtaja. Jason Karp suosittelee myös työskentelemään selkälihasten vahvistamisessa, jotta ryhti paranee luonnollisesti ja käyttää tyynyä selkäkaaressa istuessasi auttamaan. "Ja muista aina isoäitisi sanat istumisesta suoraan", hän lisää. Luonnollisesti.

Kokeile näitä ydinharjoituksia ja venymiä selkäkipuihin. Ja myös nämä takaosan harjoitukset paremman asennon saavuttamiseksi.