Kokeile tätä 20 minuutin HIIT-harjoittelua kehon kokonaisten ja lisäämään aivojen voimaa

Lomat saattavat olla vuoden upein aika, mutta ne ovat myös kohta, jossa todennäköisesti pääset pois tavallisesta kuntostasi ja syömisrutiinistasi. (Ollut siellä.) Jotain, joka voi auttaa varmistamaan, että nautit kaikesta hauskasta ja näkyy silti 2. tammikuuta ladattuna vuonna 2018, on kuitenkin tox-harjoitus- ja ravitsemussuunnitelma.

Uudessa neliosaisessa sarjassa Well+Good, Tier X -valmentaja Equinoxissa ja kuntomallissa Julie Wandzilak jakavat Intelin ruokia syömään ja siirtymään hallitaksesi immuniteettiasi, saadaksesi parempaa nukkumista, parantamaan aineenvaihduntaa ja lisäämään aineenvaihduntaa ja Sävistä kokonaiskeho.

Useiden päivien leviämisen jälkeen viihtyisällä-söpöllä lomavaatteellasi olet todennäköisesti peli koko kehon hiki-seshille. Wandzilak suosittelee nopeaa HIIT-koulutusta vetämään sinut Netflix-Marathon-Kookie-indusoimasta letargiastasi. Paras uutinen vielä? Sinun ei tarvitse edes poistua olohuoneestasi. Tartu vain vedenkeittimen pallo tai käsipaino.

"Tämäntyyppinen harjoitus lisää aerobista kapasiteettia rakentamalla fysiologisia sopeutumisia kehossa, kun sykesi nousee noin 80-85%: iin maksimistasi", Wandzilak sanoo. "Työkapasiteettisi ei vain kasva, mutta sillä on vaikutusta sydämen tuotantoon, sydän- ja verisuonitautiin ja yleisesti lisääntyneeseen liikunnan suorituskykyyn."Toisin sanoen se tekee kehon hyvää ja palaa kalorien läpi tavalla, jolla todennäköisesti teit toisen kauden jommankumman Vieraita asioita tai Kruunu… tai molemmat. (Syyllinen!-A

Harkitse näitä burpeesia toisena bionacking -muodossa.

Näiden lihaksien sävyttämisen lisäksi 20 minuutin HIIT-tyylisten harjoitusten on havaittu lisäävän muistia lisäämällä proteiinia, BDNF, joka auttaa aivosoluja kasvamaan ja toimimaan kunnolla. Joten, harkitse näitä burpeesia toisena biohakkailun muoto.

Alla Wandzilak jakaa vain hiki (ha!) Sinun on parannettava aerobista kapasiteettiasi ja veistä sinut päästä varpaisiin. "Olemme valinneet nämä harjoitukset esitelläksemme anaerobisen kynnysharjoituksen vaikutuksia kehon aikana, sekä harjoituksen aikana", hän sanoo.

Jatka vierittämistä HIIT -harjoitukselle, jonka voit tehdä vain jalan päässä sohvaltasi.

5-kierroksen, Hiiit-harjoitus kehon tonnille

Suorita 5 kierrosta tämän piirin kanssa 20 sekuntia kunkin harjoituksen välillä ja 1 minuutti kunkin kierroksen välillä. Käytä valitsemasi painon kokoa. Tässä on opas kevyelle, keskipitkällä ja raskaaseen painoon, FYI.

1. Yksipuolinen viljelijä kantaa

Tartu kettlebell kummassakin kädessä. Pidä käsivarsi mahdollisimman edelleen, kävele eteenpäin noin 100 metriä tai noin 300 jalkaa. (Jos sinulla ei ole tilaa tehdä koko pituus yhteen suuntaan, mene edestakaisin.-A

2. Korkea veto Goblet Squat -yhdistelmään

Seiso jalkasi olkapään leveys toisistaan. Kääri molemmat kädet yhden kettlebellin kahvan ympärille, tarttuen siihen rintaan. Kyykky alas, kiinnitä takapuolet ulos ja pitämällä polvet nilkkojen yli, yrittäen saada reidet mahdollisimman lähellä maan kanssa. Palata seisomaan. Toistaa kahdeksan kertaa.

3. Yksipuolinen lunge, 10 toistoa molemmilla puolilla

Seiso jaloillaan leveässä asemassa, noin kolmen metrin päässä toisistaan. Tartu yksi kettlebell oikeaan nyrkkiisi, taivuta kyynärpääsi niin, että vedenkello on yhdensuuntainen oikean olkapäälläsi. Astu taaksepäin oikealla jalalla korkeaan lungaan pitämällä vasemman polven vasemman nilkan yli. Taivuta sekä polvia että kyykky alas yrittäen tehdä 90 asteen kulmia sekä etu- että takajaloilla. Palata seisomaan. Se on yksi edustaja. Suorita 10 toistoa molemmilla puolilla.

4. Lankku, jossa on vaakasuora painon vetäminen

Aloita korkean lankkujen kädet olkapäät toisistaan ​​ja jalat lonkan leveys toisistaan. Tartu painosi oikeaan nyrkkiisi. Liu'uta painoa vasemman ranteen takana olevalla oikealla varrella, tee parhaasi pitääksesi oikean olkapäänsä vasemman ja lantion kanssa edelleen. Palaa korkeaan lankkuun. Suorita 10 kierrosta, vaihda sitten sivut.

5. Rapu saavuttaa

Alkaa istua jaloillaan polvien alapuolella, lonkan leveys toisistaan ​​ja kädet hartioiden alapuolella, olkapäät toisistaan. Käännä ranteesi kasvot pois kehostasi. Siirrä painosi vasempaan käteen ja tuo oikea käsi leijumaan oikean korvan viereen. Nosta takapuoli ylöspäin, tuomalla se yhdensuuntaisesti polvien ja hartioiden kanssa. Samanaikaisesti laajenna oikea käsivarsi yläpuolella (niin, että hauislihasi on korvasi), tulossa aktiiviseen, sivurunkoon. Suorita kuusi kierrosta, vaihda sitten sivut.

Huh huh. Päästä nyt mukavaan venykseen vaahtotelan kanssa ja tutustu tähän muihin hyvinvointikivinteisiin lomakauden pelaamiseen.

Säästö

Säästö

Säästö

Säästö