Tämä erittäin helppoa kärki voi auttaa sinua luomaan kehon tonisoivan harjoituksen missä tahansa

Tässä on skenaario sinulle: Haluat puristaa hiki-seshin kiireiseen aikatauluun, mutta työt, tapaamiset ja ruuhka-liikenne kuluu kauemmin kuntosalille kuin kuntosali kuin todellinen Harjoittelu, niin et mene. Mitä harjoitteluun kotona? Se kuulostaa hyvältä teoriassa. Silti itsesi sekvenssien jokeuttaminen voi olla haastavaa, jos haluat lyödä kaikki tärkeimmät lihasryhmät.

Charlee Atkins pelastamaan! Kaivolla+hyvällä retriittillämme, jota hän johtaa yhdessä. Ensinnäkin: Lataa intervalliajastinsovellus. Sen avulla voit asettaa hälytyksen 50 sekuntia päälle ja 10 sekuntia pois. (Voit myös tehdä 45 sekuntia ja 15 sekuntia pois, jotta saat enemmän palautumisaikaa.) Sitten kyse on vain tehokkaan sekvenssin suunnittelusta. Siirtyminen jalkaharjoituksista käsivarteen, kardiosta voimaan (esimerkiksi hyppääminen nikkeihin kyykkyyn) voi olla hyvä tapa luoda kotikarunasi rakenne, Atkinsin mukaan.

"Haluat tehdä push-pulliharjoituksia, joissa vaihdat lihasryhmiä ja kehon sivuja."

Konsepti on vähän kuin Tabata, joka suorittaa korkean intensiteettiharjoituksia 20 sekunnin välein, 10 sekunnin päässä. "Näissä sekvensseissä haluat tehdä push-pulliharjoituksia, joissa vaihdat lihasryhmiä ja kehon sivuja", Atkins kertoo minulle. "Teen kaksi ryhmää viidestä kuuteen harjoitukseen, ja jos kaksinkertaistat ne, se lopulta on noin 30 minuutin harjoitus jäähdytyksellä ja lämmittelyllä."

Kun suunnitelmasi on käynnissä, kirjoita harjoitusryhmät, jotka aiot tehdä suurella vanhanaikaisella paperikappaleella, jotta sinun ei tarvitse vaihtaa ajastimestasi tehtäväluetteloosi. "Tämäntyyppinen koulutus auttaa sinua pitämään sykesi aina ylös ja työskentelemään joukon erilaisia ​​lihaksia", Atkins sanoo. Että, ja Sinä ohitat liikennettä.

Saadaksesi tämän sisäpiirin Intelin suoraan lähteestä, liittymällä seuraavaan Retreat -retriittiin Cedar Lake Estate -alueella (se on melkein aikuisten kesäleiri). Sähköposti [email protected] varata paikkasi.