Tässä SleepYtime-juomassa on 6 parhainta unta edistävää ainesosaa
Mikä tekee tästä juomasta ihanteellisen unen edistämiseen? Siinä on sekoitus kuutta ensisijaista nukkumista tukevaa ainetta: melatoniini, L-teaniini, GABA, kamomilla, laventeli ja Ashwagandha. Hajotetaan jokainen.
Melatoniini
Jokainen sinisen karhun tölkki sisältää viisi milligrammaa melatoniinia, luonnollisesti esiintyvää hormonia, joka toimii kehosi kanssa terveellisten unisyklien edistämiseksi. Vaikka melatoniini ei ole kaikki, lopullisena unen apuvälineissä, käyttäytymisen unen asiantuntija Carleara Weiss, PhD, Sleep Science Advisor Aeroflow Sleep, sanoo, että se voi auttaa palauttamaan vuorokausipäivän rytmisi. Ihanteellinen annos melatoniinia aikuisille, hän lisää, vaihtelee välillä 0.5–5 milligrammaa; Se tulisi ottaa 30 minuutista tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Muista, että liian paljon melatoniinia voi johtaa haitallisiin vaikutuksiin, kuten huimaus, päänsärky ja pahoinvointi tai joissain tapauksissa elävät unelmat tai painajaiset. Sinisen karhun juoma on oikealla viiden milligramman kynnyksellä.
L-teaniini
Olemme usein puhuneet L-teaninen eduista, kun näemme, kuinka se on ollut yhteydessä pitkäikäisyyden, mielialan ja jopa onnellisuuden tasojen lisäämiseen. Mutta Michael Breuksen, PhD: n, johtavan unilääkärin ja kliinisen psykologin, johtavan unen asiantuntijan ja kliinisen psykologin mukaan L-Theanine on keskeinen ainesosa aivojen rentoutumisessa vähentämällä stressiin liittyviä hormoneja ja hermosolujen jännitystä vähentämällä. Siksi unen asiantuntija suosittelee vihreän teen (loistava L-teanine-lähde) kuluttamista useita tunteja ennen nukkumaanmenoa, jotta saadaan Sleepyty-edut.
On syytä huomata, että tutkijat eivät ole aivan naulaneet L-teaniinin kohderannan unista, vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että 200 milligrammaa voi olla sopiva määrä. (Kontekstin suhteen sininen karhu sisältää 102 milligrammaa L-teaniinia per voi.-A
Gaba
Gamma -aminobutyrinen happo, alias GABA, on luonnossa esiintyvä aminohappo, joka vähentää aktiivisuutta keskushermostossa. Uma Naidoo, MD, Harvardin kouluttaman ravitsemuspsykiatrin, ammattikokki, ravitsemusbiologi ja kansallisen ja kansainvälisen bestsellerin kirjoittaja MD, Tämä on aivosi ruoassa, GABA on tehokas hidastamaan jonkin verran aivotoimintaa, mikä voi auttaa lieventämään mielialaa paremman lepoajan saavuttamiseksi.
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että alhaiset GABA -tasot korreloivat tiettyjen psykiatristen tilojen kanssa, mukaan lukien yleinen ahdistuneisuushäiriö ja suuri masennus. Siten tämän aminohapon kasvavat tasot voivat mahdollisesti auttaa unen ja rentoutumista lisäävien etujen suhteen, vaikka aiheen mukaan tarvitaan lisää tutkimusta lopullisesti sanoakseen.
Kamomilla
Vaikka on vain rajoitettu tieteellinen näyttö, joka osoittaa, että kamomilla on tehokas uniapu, unihäiriöt sanovat sen tölkki mahdollisesti auttaa lisäämään rentoutumista auttamaan sinua nukkumaan paremmin, koska sillä voi olla jonkin verran vaikutusta hermostoon. Kamomilla on kuitenkin sisältävät lisäetuja, mukaan lukien sen kyky auttaa rauhoittamaan vatsavaivat ja sillä on antibakteeriset ominaisuudet.
Laventeli
Aivan kuten kamomilla, laventeli voi olla hyödyllinen rentoutumisen edistämisessä joidenkin tutkimusten ansiosta, jotka osoittavat, että laventeli voi estää useita välittäjäaineita ja että sillä on kipulääkkeitä ja rauhoittavia vaikutuksia, vaikka aiheena tarvitaan enemmän tutkimusta.
Ashwagandha
Viimeiseksi, meillä on Ashwagandha, muinainen lääketieteellinen yrtti (tai adaptogeeni), joka on tarkoitettu sen potentiaalin vähentämiseksi kortisolitasojen alentamiseksi ja yleisen hyvinvoinnin lisäämiseksi. Hyvä uutinen on, että todisteet viittaavat siihen, että Ashwagandha voi olla tehokas auttamaan ja estämään lisämunuaisen väsymystä, tilaa, joka voi johtaa äärimmäiseen, jatkuvaan uupumukseen, joka voi vaikuttaa kortisolitasoon, Will Cole, IFMCP, DNM, DC, johtava funktionaalisen lääketieteen asiantuntija , aikaisemmin jaettu hyvin+hyvällä. Pitämällä kortisolitasot loitolla, ihmiset voivat pystyä saavuttamaan paremman lepoa tulemaan öisin.
@BlueBear oletko valmis jättämään hyvästit levottomiin öihin ja hei parempaan nukkumiskokemukseen? Kokeile sinistä karhua 💙 🐻 ## SleepTips ## NightTimeroutine ♬ Päivittäinen leipä - L.Dre
Kokemukseni sinisen karhun unijuoman juominen joka ilta viikon ajan
Kun kyse on nukkumista tukevista tuotteista, lähestyn tyypillisesti varoen: En yleensä halua ottaa liian monia lisäravinteita (minulla on herkkä vatsa) ja yleensä mieluummin saada ravitsemukseni syömäni kautta. Toisinaan tämä ei ole aina mahdollista, ja tapojen löytäminen unen lisäämiseen voi olla hankala aihe, johon sisältyy paljon kokeiluja ja virheitä. Joten päätin antaa Blue Bear (joka on saatavana myös Amazonissa) laukauksen vain viikon ajan, ja näin meni.
Koska en halunnut nousta keskellä yötä lievittämään virtsarakoni, join sinisen karhun tölkin noin tunnin ennen kuin lyöin heinää joka ilta viikon ajan, kun taas pyrin tietoisesti irrottaakseni yhteydenpitooni. laitteet ja keskittyminen mielialan asettamiseen optimaaliseen rentoutumiseen-mikä minulle sisältää jonkin verran kevyttä lukemista Kindle.
Noin 20 minuutin kuluessa juoman viimeistelystä, jolla on ei-erittäin makea ja enimmäkseen kastettu persikkainen maku-alkoi huomata, että ruumiini oli hiukan rento ja tavallinen lähtötilani ahdistustasoni oli näennäisesti rauhallisempi. 40 minuuttia myöhemmin, olin valmis nukkumaan ja ajautui nopeasti rentouttavaan uneen.
Tule aamulla, huomasin, että useimmilla kokeiluni yöksi tein sen heräämättä-valtava plus kirjaani. Vaikka joissakin tapauksissa-noin kolme yöstä-heräsin kerran käyttämään kylpyhuonetta (minulle tavallinen tapaus), mutta huomasin, että pystyin palaamaan nukkumaan pian sen jälkeen. Lukuun ottamatta nukkumista aikaisemmin eikä herätä usein, huomasin, että minulla oli elävämpiä unia viikon mittaisen koeajani aikana kuin tavallisesti. Toisin kuin useimmat yöt, jolloin unohdan unelmani auringonnousun, yöt, jolloin join sinistä karhua, yhdistettiin unien kanssa mielikuvituksellisempiin kuin tavallisesti-mikä voi olla siunaus tai kirous riippuen siitä, kuinka katsot sitä.
Kaiken kaikkiaan yöt, joissa unelmani eivät olleet liian hulluja, sain joitain parhaimmista unista, joita minulla on ollut jonkin aikaa. Mutta sitten taas oli yötä, joissa unelmani saivat minut tuntemaan oloni hieman levottomaksi aamulla. Toisin sanoen, mielestäni suloisen annospisteen löytäminen on minulle avainasemassa.
Tämä yrttitee voi auttaa sinua valmistamaan sinut hyvää yötä:
Viittaukset + kaivo + hyvät artikkelit viittaavat tieteellisiin, luotettaviin, viimeaikaisiin, vankkoihin tutkimuksiin jakamamme tietojen tukemiseksi. Voit luottaa meihin hyvinvointimatkallasi.
- Rao, Theertham P et ai. ”Etsitkö turvallista luonnollista uniapua." Amerikan ravitsemuslehti osa. 34,5 (2015): 436-47. doi: 10.1080/07315724.2014.926153
- Allen MJ, Sabir S, Sharma S. GABA -reseptori. [Päivitetty 2023 13. helmikuuta]. Julkaisussa: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 tammikuu-. Saatavana osoitteesta: https: // www.NCBI.nlm.NIH.Gov/Books/NBK526124/
- Adib-Hajbaghery, Mohsen ja SeyedeH Nesa Mousavi. ”Kamomaliuutteen vaikutukset unen laatuun vanhusten keskuudessa: kliininen tutkimus." Täydentävät hoidot lääketieteessä osa. 35 (2017): 109-114. doi: 10.1016/j.ctim.2017.09.010
- López, Víctor et ai. ”Laventelin farmakologisten mekanismien tutkiminen (Lavandula angustifolia) Eteerinen öljy keskushermoston kohteisiin." Farmakologian rajat osa. 8 280. 19. toukokuuta. 2017, doi: 10.3389/fphar.2017.00280
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
