Tämä Quickie HIIT -harjoittelu antaa sinulle päivittäisen annoksen sydän- ja vahvuutta vain 10 minuutissa
2. Sumo Squat -hyppy
Aloita seisominen jaloillaan yhdessä ja varpaasi ovat hieman. Hyppää jalat leveäksi ja taivuta polvia ja laske lantiosi kyykkyä alas sumo -kyykkyksi. Kun tulet seisomaan, hyppää jalat takaisin keskustaan ja hyppää kahdesti.
3. Sivuttaishalku hypätä
Aloita jalat yhdessä ja varpaasi eteenpäin. Ota iso askel sivulle oikealla jalallasi harhautukseen varmistaen, että polvi on nilkan yli. Hyppää haisevasta, ampumalla takaiskuistasi ja glute ja nostat polvesi ylöspäin rintaan. Se on yksi edustaja. Kun tulet hyppystä, mene suoraan takaisin lungaan. Suorita 10 toistoa oikealla puolella, sitten 10 toistoa vasemmalla puolella.
4. Burpee
Aloita jalkojen lonkan-etäisyydellä toisistaan. Hyppää ylös maasta, mukava ja suora, kun tuodat kädet pään päälle ja taputtele. Tuo kädet kohti maata, kun tulet alas, istutat ne hartioiden alle ja potkaise jalat takaisin lankkuasentoon. Hyppää jalkasi takaisin käsiinsi kohti, mene sitten suoraan toiseen edustajaan hyppäämällä suoraan ylös ja taputtamalla kädet yläpuolella. Suorita 10 toistoa.
5. vuorikiipeilijät
Aloita lankkuasennossa. Aja yksi polvi kohti navaa, palaa sitten lankkuun ja tee sama vastakkaisella jalallasi. Se on yksi edustaja. Suorita 10 toistoa.
6. Lankkukivi
Aloita lankkuasennossa. Hyppää molemmat jalat ulos sivulle, sitten takaisin keskelle. Varmista, että säilytä hyvä lankku muoto, kun teet tämän harjoituksen. Suorita 10 toistoa.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
