Mitä sanotaan sammuttaakseen laukaisun keskustelujen ympärillä, terapeutien mukaan

Kuinka asettaa rajat keskustelujen käynnistämisessä ennen kiitospäivä

Asetetaan lava: hyppäät autoosi ja ajat muutama tunti vanhempiesi taloon kiitospäivään. Ennen lähtöä viettää aikaa ajatellessasi, mitkä keskustelujen aiheet jättävät sinut tuntemaan olosi eniten yhteyttä jokaiseen perheenjäseneen tai ystävään ruokapöydällä. "Pidä selkeitä, positiivisia tavoitteita mielessä siitä, mistä haluaisit olla yhteydessä perheenjäseniin: mitä arvoja ja kiinnostuksen kohteita jaat? Mitä perheenjäsenen elämän ja kokemuksen näkökohtia olet innokas oppimaan lisää? Mitkä oman elämäsi ja kokemuksen näkökohdat olet innokkaimmin jakamaan?"kysyy kliinisen psykologin Gena Gorlinin, PhD. Voit esimerkiksi päättää, että haluat kysyä äidiltäsi hänen viimeaikaisesta kokemuksestaan ​​maratonin koulutuksesta tai hankkia serkkulta kauha hänen äskettäisestä, maastohiihtomatkastaan.

"Pidä selkeitä, positiivisia tavoitteita mielessä siitä, mistä haluaisit olla yhteydessä perheenjäseniin: mitä arvoja ja kiinnostuksen kohteita jaat?"-kliininen psykologi Gena Gorlin, tohtori

Kun nämä positiiviset pöytäaiheet mielessä. Gorlin. Ja rajojen puhuminen-MOHR suosittelee määrittelemään omasi ennen hyppäämistä autossa. Jos olet toipumassa syömishäiriöistä, anna itsellesi lupa poistua pöydältä, jos ihmiset tekevät laukaista kommentteja piirakan ja jäätelön päälle. Muista: Sinulla on sananvaltaa siitä, miten tämä lomakausi menee. Sinun ei tarvitse rentoutua, imeä sitä ja hyväksyä huono käyttäytyminen.

Kuinka sammuttaa käynnistävät keskustelut, kun olet kotona lomalle

Kun huomaat saapuvan käynnistävän keskustelun, Mohr suosittelee nopean diagnostin ottamista siitä, kuinka henkilö tarkoitti kommenttia tai kysymystä. "Ovatko he uteliaita, huomaavaisia, köyhiä, ajattelemattomia tai vain yksinkertaisia ​​mielenkiinnot?"kysyy Mohrilta. Jos joku on utelias ja kunnioittava elämäsi osaan, ehkä sinä tahtoa haluavat olla tekemisissä heidän kanssaan. Tai hei, ehkä et ja se on kunnossa. "Kun kunnioitat omia rajojasi, sinulla on lupa valita, mitä haluat jakaa itsestäsi vastauksessasi", lisää Mohr.

Jos päätät, että haluat välittää keskustelun, tohtori. Gorlin suosittelee sen sulkemista mahdollisimman ytimekkäästi ja suoraan. Sano jotain, "en haluaisi mieluummin keskustele siitä" tai "pidän parempana, että emme puhu x: stä."Sitten voit ohjata keskustelun takaisin johonkin aikaisemmin mainituista positiivisemmista aiheista.

Tietenkin, joskus käynnistävä keskustelu ei suoraan ota yhteyttä. Esimerkiksi, ehkä setäsi ja isäsi ovat aina pöydän yli, mutta voit silti kuulla heidän keskustelevan jostakin, joka saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi. Tässä tapauksessa Mohr suosittelee synkronointia itsesi kanssa ennen kuin päättää mitä tehdä seuraavaksi. "Tunnista, mitä sekoitetaan. Huomaa, missä saatat tuntea kehosi jännitteet ja tunnustaa ja hyväksyä tunteesi tunne. Yritä ylläpitää uteliaisuutta itseäsi ja tunteita herättäviä, mutta myös uteliaisuus kohti sinua laukaisevaa henkilöä. Tämä uteliaisuus auttaa viljelemään empatiaa ja suvaitsevaisuutta, joka auttaa sinua myös pysymään rauhallisena ", hän sanoo.

Tämän näkökulman avulla pystyt tietämään, palvelevatko keskustelun puuttuminen todella hyvinvointiasi. "Haluat ehkä pohtia, millainen sitoutuminen on linjassa arvojesi kanssa, koska osallistuminen voi myös saada sinut tuntemaan olevansa mukana", Mohr sanoo. "Voit tutkia, onko se taistelu, joka on sinun taistelu ja miten se voi palvella sinua ja muita osallistuvia, joista välität.”Sitten voit tehdä valintasi. Ehkä päätät ohjata keskustelun yhden positiivisen pöytäaiheesi kanssa. Ehkä anteeksi itsesi kävelylle. Ehkä päätät seisoa kentäsi ja väittää. Mitä tahansa valitset, ota sydän siinä tosiasiassa.

Jos kaikki muu epäonnistuu ja sinusta tuntuu, että ihmiset kompastuvat rajoihisi, poista itsesi tilanteesta parhaiten. "Kun jännitys kärjistyy ja ihmiset tulvivat emotionaalisesti, he eivät todennäköisesti käytä rationaalista mieltään rakentavan vuoropuhelun jatkamisessa. Olisi parasta ottaa aika ulos, jos huomaat liian lämmitettyä ", Mohr sanoo. Keskustelun vakavuudesta riippuen tämä saattaa näyttää siltä, ​​että jätetään huoneesta muutaman minuutin tai varaamalla hotellin yöksi, jotta voit laittaa jonkin verran etäisyyttä itsesi ja kenen välillä.

Muista ennen kaikkea, että "olet rajojen ja oma myötätunton arvoinen", Mohr sanoo.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.