Tämä Pilates Move on lankku selkävartalollesi-ja se on todella kovaa

Kuinka tehdä käänteinen lankku, yksi askel kerrallaan

1. Tule istumaan jaloillaan ojennettuna suoraan edessäsi. Aseta kädet muutaman tuuman takanasi sormenpäät osoittaen eteenpäin.

2. "Käytä näiden käsivarsien ja posturaalisten lihaksien selkänoja nostaaksesi, avata rintakehä ja pidä nämä hartiat poissa korvien kiinnostavasta aseiden ja lattien selkänojasta", ohjaa Spencer.

3. Nosta lonkat ja avata lantio. Pidä pehmeä mutka polvissa, mutta älä taivuta niitä, liian paljon. Aktivoi takaosat, jotta selkäsi on pitkänomainen.

4. Kiinnitä ytimesi varovasti ja alempi maahan.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.