Tämä on avain postbioottien suolistoa lisäävien hyötyjen avaamiseen elintarvikkeista

Kun keskityt pieneen luetteloon elintarvikkeista, voi olla vaikeampaa lisätä ruokavalioosi esteettömyysrajoitteiden tai ruoka -asetusten takia ruokavalioon. Tästä syystä hän ehdottaa nälkäviitteiden ja kulttuurivaikutusten kunnioittamista toteuttaessasi uusia prebioottisia ruokia ruokavalioon.

Katso lisätietoja tämän videon mukaan saadaksesi lisätietoja prebioottien ja probioottien suolistosta edistävistä eduista:

Prebioottiset ruuat, jotka voivat auttaa tuottamaan postbiootteja

Prebioottiset elintarvikkeet voivat tukea postbioottista tuotantoa, mutta tutkimuksen ei ole vielä osoitus kvantitatiivista määrää, jota tarvitaan niiden hyötyjen hyödyntämiseen. Kuten Sauceda totesi, sekoituksen lisääminen prebioottisia ruokia ja kuituriikkaa ruokaa voi kuitenkin olla hieno alku. Tässä on hänen luettelo prebioottisista rikasista ruuista, joita hän suosittelee lisäämään ruokavalioasi.

• Parsa: Parsa on hieno vihannes, joka lisätään sivuna tai suosikki viljakulhoasi lounaalle.
• Valkosipuli: Valkosipuli voi edistää hyvien bakteerien kasvua suolistossa (kuten bifidobakteerit) ja lisätä suurta makua mihin tahansa ruokia.
• Sipulit: Samoin kuin valkosipuli, voit lisätä sipulia mihin tahansa reseptiin lisätäksesi makua suosikkiruokiasi tai lisätä koristeeksi.
• Banaanit: C -vitamiinin ja B6: n, magnesiumin ja kaliumin vitamiinin ja B6: n, magnesiumin ja kaliumin lisäksi banaanit ovat vain suuria prebioottisia ruokia. Lisää banaanit suosikki smoothie, jogurttikulho, kaurajauho tai syö yksin välipalaksi.
• Sikuri: Sikurijuuri on peräisin voikukkaperheen kukkivasta kasvista, ja se tunnetaan kahvimaisesta maustaan. Tätä voidaan käyttää kofeiinittomana kahvinkorvauksena, joka tarjoaa prebioottisia kuituja.
• Voikukan lehdet: Tämä vihannes tunnetaan karkeasti hammastetuista lehdistä, jolloin se antaa nimen “Dent de Lion” tai leijonan hampaat. Voimakalvovihanneksen voimakas maku voidaan täydentää kypsennettynä ja toimia hyvänä pinaatin korvauksena.
• Jerusalemin artisokit: Vastoin nimeä, Jerusalemin artisokit eivät liity säännöllisiin artisokkiin ja kuuluvat auringonkukkaperheeseen. Ne käyttäytyvät enemmän kuin perunat, joilla on mieto maku artisokkasydämistä.

Muita esimerkkejä prebioottisista ruuista ovat purjo, ohra, kaura, kaakao, omenat, pähkinät, pellavansiemenet, merilevät ja palkokasvit ja palkokasvit ja kahviherneet. Mutta ennen päivittäistavarakaupan matkalle Sauceda neuvoo lähentymistä tästä elintarvikkeiden luettelosta ja keskittyen suureen kuvaan keskittyessäsi suoliston terveyteen. Hänen mukaansa monipuolinen ruokaryhmä voi olla enemmän vaikuttavaa suoliston terveyteen kuin lyhyt luettelo elintarvikkeista, joten on tärkeää määrittää, mikä on sinulle parasta.

Itse asiassa American Gut Project-suurin tutkimus ihmisen mikrobiomeista löydetyistä osallistujista, jotka söivät yli 30 eri kasvityyppiä viikossa. Joten vaikka voi olla houkuttelevaa keskittyä tiettyihin ruokaryhmiin, lisää kuiturikkaita ruokia ja prebioottisia ruokia voi olla hieno alku.

"Sinusta tulee se, joka tekee valinnat kehollesi ja mitä [tarvitset] terveystavoitteidesi saavuttamiseksi", Sauceda sanoo. ”Voimme juuttua syömään ja valitsemaan samoja ruokia, joten erilaisten elintarvikkeiden syöminen on perusta, joka voi tukea postbioottista tuotantoa ja parantaa suolen mikrobiomia.”Jos sinusta tuntuu, ettet pysty saamaan riittävästi suolistoa lisääviä bakteereja elintarvikkeista, toinen vaihtoehto on kokeilla tieteellistä probioottisia lisäaineita, kuten uusi rituaalin synbioottinen+, joka sisältää prebiootteja, probiootteja ja postbiootteja, jotka auttavat pitämään sinua mikrobiomissa tarkissa.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.