Tämä siirto nostaa sykesi niin korkealle kuin burpee ei tarvitse tehdä todellista burpee

Kyykky kyykkyyn: Lähetä lantiosi taaksepäin ja alas kyykkyyn hengitettäessäsi. Hengitä ja purista glutesi palattuaan seisomaan asentoon. Mene alas toiseen kyykkyyn, mutta seisoisi sen sijaan, että se räjähtää hyppyyn. Laskeudu pehmeästi kantapäillesi. Toista, kunnes aika on kulunut.

Vuorotteleva käänteinen lunge -ytimen kierto: Astu maton etuosaan. Vaihe yksi jalka takaisin halveen, luomalla 90 asteen kulma molemmilla polvilla. Kierrä vartaloasi etujalan yli ja mene sitten takaisin keskustaan. Tuo takaosa eteenpäin. Tee sama vastakkaisella puolella ja jatka vuorotellen, kunnes aika on ylöspäin.

Side Plank Plus Simpshell: Aseta sivullesi ja aseta niin kuin laite. Taivuta polvia niin, että jalat luovat 90 asteen kulman. Nosta lantiot matolta. Avaa ja sulje yläjala simpukkaliikkeessä. Pysy toisella puolella ensimmäiselle kierrokselle ja tee toinen puoli toisella kierroksella.

Toista sarja 1 ennen siirtymistä asetettuun 2.

Set 2

Yhden jalan glute-silta: Aseta maahan polvet taivutettu ja jalat tasaisesti lattialla. Nostaa yksi jalka ilmaan. Aja kantapään läpi ja lähetä lantiosi ylös. Hengitä ylhäältä ja laske sitten itsesi takaisin maahan. Toista, kunnes aika on kulunut. Tee kierros yksi oikealla jalalla ja kierrä kaksi vasemmalla jalalla.

Matala sivu lunges: Astu jalkasi leveäksi. Panna lonkat taaksepäin ja työnnä vartalo oikealle niin, että olet matalalla puolella. Työnnä itsesi vasemmalle. Jatka vuorotellen, kunnes aika on kulunut.

Polvistu kyykkyyn: Aloita polvillasi rinnalta pystyssä. Astu oikea jalkasi ylös ja sitten vasemmalle, niin että olet matalassa kyykkyasennossa. Palauta oikea jalka polvistuvaan asentoon, sitten vasemmalle. Vaihda ohjeet niin, että aloitat vasemmalla puolella. Jatka, kunnes aika on kulunut.

Kehon painot: Saavuta käsivarret ylös, kun nouset varpaisiin, saranaa sitten lantiota, paina kantapäät maahan ja työnnä käsivarret alas ja lantion ohitse. Se on kuin tekisi med-palloheitto ilman lääkepalloa.

Toista sarja 2.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.