Hampurilaisen tai hot dog, joka sopii suolistollesi, on helppoa näillä 3 RD n hyväksymällä vinkillä

Rekisteröity ravitsemusterapeutin Keri Gans, RDN suosittelee erityisesti sienten leikkaamista hampurilaiseen. "Hienonnet sienet sulautuvat täydellisesti jauhelihan kanssa ja lisäävät hyvä määrä kuitua ja muita ravintoaineita suolistoystävälliseen hampurilaiseen", hän toteaa. ”Kuitu voi auttaa estämään ummetuksen ja normalisoimaan suoliston liikkumisen säännöllisyyden.”Vihannesten lisääminen voi myös lisätä lisää vartaloa ja ainetta hampurilaiseen, mikä lisää maun ja tekstuurin syvyyttä.

Tietysti voit lisätä laajan valikoiman sekoituksia vihannesten ulkopuolelle myös pattiesiin. Quinoa on erityisen suosittu suolistoystävällinen vaihtoehto ihmisille, jotka haluavat lisätä pähkinäistä makua ja kuitua hampurilaistensa-plus vielä enemmän proteiinia. Munat voivat myös auttaa toimimaan sideaineena hampurilaisissa, varsinkin jos aiot lisätä useita mausteita.

2. Harkitse käymistä.

”Hapankaali ja nautinto ovat käyneitä ruokia, jotka voivat auttaa lisäämään probiootteja ja postbiootteja suolistossa. Nämä suolistoystävällisten bakteerien muodot tasapainottavat mikrobiomiasi ja auttavat ylläpitämään terveellistä ruoansulatusjärjestelmää. Ne voivat myös lisätä immuunijärjestelmääsi ja auttaa torjumaan infektioita ”, Gans sanoo. Hän suosittelee myös viipalointia käyneitä tilli -suolakurkkua hampurilaiseen tai suolakurkkujen lisäämistä hot dogiin saadaksesi samat edut.

Jos etsit herkullista korealaisen inspiroimaa spiniä, Linares ehdottaa Kimchin lisäämistä hampurilaisena tai hot dog -lehdenä myös terveellisten suolistobakteerien tukemiseksi. Vaikka kimchi koostuu perinteisesti käyneestä retiisistä ja kaalista, voit kokeilla minkä tahansa suosikki vihanneksiasi (kuten sipulia, kurkkua tai vihreitä papuja) kimchi -mausteissa, jotka sopivat siihen, mitä paletti suosii eniten.

3. Valitse kasvipohjainen hampurilainen.

Musta papu ja linssipohjaiset hampurilaiset ovat herkullisia kuitujen täyttäviä vaihtoehtoja lihavammille maustaville kasvipohjaisille piikille, kuten ulkopuolelle tai mahdotonta. Soijasta tai tofusta valmistetut vegaaniset hot dogit ovat myös maukkaita vaihtoehtoja niille, jotka haluavat vähentää eläintuotteiden kulutusta. Ja ottaen huomioon moniin näihin lihavaihtoehtoihin liittyvät terveyshyödyt, ravitsemusterapeutit sanovat, että he ovat kannattaneet lisätä valikkoosi joka kerta, vaikka et ole vegaani tai kasvissyöjä.

"Vegaaniset hampurilaiset ja hot dogit voivat olla terveellisiä valintoja, koska heillä on usein paljon kuituja ja proteiineja papujen tai soijan ansiosta", Linares sanoo. ”Etsi vaihtoehto sekä proteiinien että kuidun kanssa, kuten musta papu hampurilainen, jos etsit ravintoaineiden tiheämpää vaihtoehtoa."

Toisin sanoen, hän varoittaa, että ottaen huomioon nykyään kasvipohjaisten tuotteiden määrän, kaikki ne eivät ole välttämättä parempia kuin heidän vaihtoehtonsa. Itse asiassa, kuten Linares toteaa, "tavallisen naudanlihahampurilaisen syöminen voi olla samanlainen valinta, terveysviivainen”, varsinkin jos ostat korkealaatuisia, kestävästi nostettuja ruohoa syötettyä naudanlihaa ja osaat pukeutua suolistoystävällisillä lisäyksillä Listattu yläpuolelle. "Jotkut vegaanivaihtoehdot ovat erittäin paljon natriumia ja yllättäen voi olla hyvin vähän todellisia vihanneksia, mikä tarkoittaa minimaalista kuitua ja muita hyödyllisiä ravintoaineita", sanoo Gans,. ”Valinta voi tulla kestävyyteen perustuvaan mieltymykseen ja siirtymiseen kohti kasvipohjaista ruokavaliota.”Muista lukea vaihtoehtoisen hampurilaisen tai koiran ravitsemus- ja aineosien etiketit vahvistaaksesi, että ostamasi tuotemerkillä on runsaasti kuitua, proteiinia ja se on minimaalisesti käsitelty.

Viimeinen vastaus? Jos etsit tapoja korottaa suosikki grillattujen ruokien terveyshyötyjä, joskus yksinkertaisesti sovittamalla lihaasi hyväksi vanhanaikaisella vihanneksella, fermentoidut temput tee temppu.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.