Tämän alavartalon Pilates-rutiini palautuu

Pääset myös joihinkin aasin potkuihin ja hamstring -kiharoihin kotiin Glute Max -lihaksillasi. Nämä ovat suurimpia takapuolen lihaksia, ja ne tukevat sinua, kun nouset ylös, istut alas, juokset, kävelet, kiivetä portaita, muun muassa päivittäisten liikkeen kuvioiden joukossa. Heitä tukee kaikessa tässä takaosassa, minkä vuoksi haluat myös niiden olevan vahvoja. Molemmat muutokset tehdään kaikista nelinosasta kyynärvarsiin ja polviin. Nostat ja lasket taivutettuna jalan kohti kattoa aasin potkuasi ennen kuin lähdet sen nostaessasi, kun suoristat ja taivuta jalkasi takapussin kiharoihisi.

Siirryt myös pitkän harjoitusvirtauksen läpi, joka on tehty neljästä neljästä, joka on suunniteltu todella soittamaan jalkoihisi ja liukumaan dynaamisten liikkeiden kautta, jotka testaavat lihaksen kestävyyttäsi ja auttavat sinua rakentamaan enemmän.

Tämä harjoitus on erittäin hauskaa, joskin hieman haastava, joten istunnon lopussa Spencer kääri tämän alavartalon Pilates -harjoituksen rauhallisessa lapsen poseerissa palkita katsojia kaikesta kovasta työstään.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.