Tämä Jennifer Lopezin hyväksymä sydänharjoittelu on yksi kaikkein eniten tavoista saada sydämesi pumppaamaan

Miksi simuloida pystysuora hiki-sesh portaikkokiipeilijän esque-koneessa kuntosalilla, kun sen sijaan voit kanavoida sisäkiviä ja juoksua ylös ja alas muutamalla lennolla IRL? Se on yksi tapa, jolla Jennifer Lopez ja hänen urheilijansa poikaystävä Alex Rodriguez murskaavat kuntotavoitteensa-ja voit saada melko harjoituksen seuraamalla pukua.

Instagramissaan Rodriguezin jakoi videon duosta, joka hikoilei sitä ulkona, joka tekee joitain burpeesia, lankkuja, hyppääviä ja jopa barbell-kyykkyjä. Portaat ovat kuitenkin saattaneet olla vaikein osa kaikkia: Yhden liikuntafysiologin ja kouluttajan mukaan se on helposti yksi monimuotoisimmista sydänmuodoista ympärillä.

"Tuntuu siltä, ​​että se on enemmän työtä, koska se On Lisää työtä ", kunto -asiantuntija Pete McCall kertoi itse. "Matkalla ylöspäin teet paljon enemmän lonkan taipumista ja laajennusta lonkka on läpi paljon suuremman liikkeen [kuin kävely tai juokseminen], joten saat enemmän työtä hip-pidennyslihaksistasi."

Joten miten saat j: n.LO-arvoinen harjoitus? Tämän McCallin harjoituksen perusteella yksinkertainen on parasta: vain sprintti portaiden huipulle 6-10 sekuntia, kävele tai lenki takaisin 30 sekunnin ajan ja toista viisi kertaa. Kun olet valmis, lepää pari minuuttia ja toista koko prosessi kahdelle tai kolmelle kierrokselle riippuen siitä, miltä sinusta tuntuu, hän sanoi.

Voi, ja älä unohda murskata kovia osia (se auttaa tieteellisesti harjoittelua!) ja kuuntele "Tiikerin silmä" korvakuulokkeissasi (tiedät, että lisätehoste on lisävaikutus).

J -.Lo ja A-Rodin push-up-peli antaa sinulle täysin Tässä olemme vibres. Katso myös joitain hyvinvointisalaisuuksia useammalta suosikki julkkiksesi.

Tämä viesti julkaistiin alun perin 9. tammikuuta 2018; Se päivitettiin 24. heinäkuuta 2018.