Swan Lake-inspiroimat lunges antavat jalkapäivänä aivan uuden spinin

Jatka vierittämistä Swan Lake Leg Sculpt -harjoitteluun.

Joutsenhalku

"Tämä harjoitus on minun loivat jalat, jotka työskentelevät gluteissa, nelosissa, takaosassa ja reidet", sanoo Gregson-Williams. "Kun käännät toisesta asemasta harhautumiseen, sitoudut vatsan ja selkälihaksen läpi, jotka toimivat stabilisaattorina harjoituksen aikana."

1. Aloita toisesta asennosta tunteen, että iso varpa on ankkuroitu mattoon varmistaen, että polvet ovat kohdistettu varpaisiin. Purista liukut eteenpäin, jotta äänestysprosentti on lukita. Varret ovat myös toisessa asennossa, lapaluut vetäytyvät ja käsivarret kaltevat olkapäästä sormiin, kyynärpään nostettuna.

2. Siirrä painosi lähtöasemastasi tukikohtaan nostaessasi toinen kantapää matolta.

3. Kääntyä joutsenen lungaan. Suurimman osan kehon painosta tulisi olla etujalalla, niin varmista tässä asennossa, että lantiosi ja hartiat ovat tasaisia. Kädet ovat hiukan pään edessä, ranteet koskettavat ja kyynärpään pehmeät.

4. Toista tämä harjoitus toiselle puolelle käännä liike takaisin lähtöasentoon.

Syöksy

"Tämä harjoitus testaa tasapainoasi kiinnittämällä ytimen vakauden ajan", sanoo Gregson-Williams. "Se toimii erityisesti gluteesi, neloset, lonkan taivuttajat ja vasikat parantaen samalla koordinaatiota ja ydinvoimaa."

1. Aloita harhautuksesta, jossa lonkat ovat tasaisia ​​ja aseet ovat viidennessä asennossa yläpuolella. Suurimman osan kehon painosta tulisi olla etujalalla seuraavan asennon valmistelussa.

2. Työnnä pois harhautuksesta, aja polvea kohti rintaan. Aseet siirtyvät samanaikaisesti viidennestä asennosta ensimmäiseen, polven kehystäminen. Rinta nostetaan, ja lapaluot vedetään takaisin ja alas.

Passé ja laajentaa

"Tämä harjoitus pidentää takaosaa samalla kun supistuu ja sävyttäen Quad- ja Hip Flexor -lihaksia", sanoo Gregson-Williams. "Ydinsi sitoutuu hallitsemaan tasapainoa ja auttamaan nelosia pitämään jalkaa jatkossakin sekunnin ajan."

1. Aloita rinnakkaisesta passésta, jolla on ensimmäinen käsivarsi, kehystä polvi. Tunne iso varpa työntää lattiaan, jolloin voit löytää vakauden, kun lukitset polven kohdistuksen varpaiden päälle.

2. Pidä polven korkeus ja pidennä alaosaa. Varret pidentävät myös vastakkaisella varrella jalan osoittamiseen edessä ja toinen osoittaen sivulle.

Kokeile muita harjoituksia varten Jennifer Lopezin maalialueen harjoittelu tai tämä kotona sohvajoogarutiini.