Siksi liikunta tuntuu niin kovalta juuri nyt ja miten käsitellä

Joten stressiä pieniä määriä, kun se on rajoitettua, kun toiput siitä, ja kun pystyt selviytymään siitä-on hyvä asia. "Stressi tulee huonoksi, kun rikkomme näitä sääntöjä", sanoo Stults-Kolehmainen.

Shocker: Vuoden 2020 ainutlaatuiset stressit rikkovat kaikkia näitä sääntöjä. "Emme tunne, että olemme henkilökohtaisesti hallinnassa, emme tunne, että yhteisömme olisivat hallussa, emmekä tunne, että maa hallitsee", sanoo Stults-Kolehmainen. "Kaikki, mikä tuntuu hallitsemattomalta, tekee stressistä paljon pahempaa."Ja kun kehosi on pitkittyneessä korkean alueen tilassa, joka johtuu keskeytymättömän kortisolin vapautumisesta, se imee a tonni energiasi.

Kuitenkin rikkoa hiki, tunnet paitsi harjoituksen fysiologisen stressin vaikutukset, myös päivittäisen henkisen stressin, Diefenbach sanoo. Lehdessä julkaistu tutkimus Urheilulääketiede osoittaa, että psykologinen stressi nostattaa kokeilun ponnistelun määrän harjoituksen aikana ja tutkimuksen Journal of Strength and ilmastointitutkimus (Stults-Kolehmainenin kirjoittama) havaitsi, että pitkäaikainen henkinen stressi lisäsi väsymyksen ja kipeyden määrää jopa neljällä päivällä harjoituksen jälkeen harjoituksen jälkeen. "Sinun pitäisi tulla kotiin fyysisesti tyhjennystä ja henkisesti virkistävästä harjoituksesta", Dieffenbach sanoo. Jos tunnet tyhjennettynä molemmilla rintamilla, olet todennäköisesti stressoit vartaloasi.

Sitten on käsitys tuosta stressistä. "Liikunta voi olla stressin helpotusta, mutta hiero tulee, kun alat ajatella" minä omistaa liikuntaa saadakseni stressin helpotuksen 'tai' minun on käytettävä Tämä Tapa sen laskemiseen '' sanoo Dieffenbach. Kaiken muun lisäksi "lisäämme tämän painetta saavuttaa tai suorittaa", hän selittää ja asettamalla "hartiat" ja "vitteet" eivät ehkä ole järkeviä, kun otetaan huomioon mitä muuta tapahtuu elämässäsi. Liikunnasta voi tulla sekä fysiologinen stressitekijä että henkinen, mikä ei ole kenenkään tavoite.

Suurin ongelma täällä? Kun olet jatkuvasti tällaisessa korkean stressivaltiossa, kehosi ei pysty palaamaan niin nopeasti kuin tavallisesti. Oletetaan, että sinulla on kova harjoittelu maanantaina; Olet ehkä pystynyt menemään kovasti seuraavana päivänä tai keskiviikkona aiemmin, mutta jos olet liian stressaantunut, kehosi ei ehkä ole valmis treenaamaan kovasti vasta torstaina. Jos teet toisen korkean intensiteettiharjoituksen tiistaina tai keskiviikkona antamatta kehollesi tarvittavaa ylimääräistä palautumisaikaa ", aiheutat enemmän mikrovaurioita, mikä takaa enemmän palautumista, ja jos et salli itsellesi oikeaa palautumista siitä Myös toinen istunto, olet luoma.

Se on stressin ja väsymyksen kumulatiivinen kertyminen, joka voi kirjoittaa katastrofin. Se mitä yrität välttää, on ylikuormitus ja uupuminen. Vaikka ylikuormitusta pidetään pääasiassa liikunnan ja lepojen välisenä fyysisenä epätasapainona, uupuminen on ylitsepääsemättömän väsymyksen tunne. "Se on yleensä yhdistelmä elämän stressit yhdistettynä korkeamman intensiteettikoulutukseen, joka aiheuttaa näitä kysymyksiä", Dieffenbach sanoo. Ja kun olet liukkaan kaltevuuden suhteen, voit alkaa kokea paitsi suorituskyvyn ja viivästyneen paranemisen vähentymisen, myös oireet, kuten unettomuus, ruokahalun menetys, apatia ja mielialan muutokset.

Voitko silti käyttää liikuntaa helpottaaksesi stressiä kaiken tapahtuvan juuri nyt? Cambridge Universityn uusi tutkimus liikunnasta ja mielenterveydestä lukituksen varhaisista vaiheista viittaa siihen, että vastaus on kyllä. Mutta "kyse on oppimisesta tunnistamaan eron" haastan itseni "ja" vedän itseni maahan "," sanoo Stults-Kolehmainen.

Ennen treenaamista Dieffenbach sanoo, kirjaudu sisään stressitasoillasi: oletko tarpeeksi rento saadaksesi laadukkaan harjoituksen korkean intensiteetin harjoittelusta? Vai oletko niin kireä, että taistelet itseäsi saadaksesi haluamasi tuloksen? Jos tunnet itsesi alas, ajattele vaihtoehtoja harjoitteluun, hän sanoo. Jos olet juoksija, mene kävelylle. Jos rakastat spin -tunteja, mene chill -pyöräretkelle.

Jos rikkot jo hikeä, kuinka kehosi reagoi harjoituksen ensimmäisten 10–15 minuutin aikana, on hyvä merkki siitä, kuinka tämä harjoittelu tuntuu, Stults-Kolehmainen sanoo. "Ajattele lämmittämistä, että intensiteetin tyypin pitäisi olla rentouttavaa", hän sanoo. "Jos et ole varma, oletko liian suuressa stressissä, aloita laajentamalla 10 minuutin lämmittely 15 tai 20 minuuttiin. Jos 15 tai 20 minuutin lopussa tunnet olosi paremmaksi, saat vihreän valon jatkaa harjoittelua. Jos tunnet olosi edelleen huonoksi, jatka lämmittelyintensiivisesti. Ja jos sinusta tuntuu pahemmalta, kutsu sitä päiväksi ja tee sen sijaan venytys- tai kevyt jooga."

Korkean stressin elämistilassa haluat kuunnella vartaloasi ja antaa itsellesi luvan käyttää liikuntaa hyväksi sijasta, että kaikki sen ympärille asettamat vaatimukset, sanoo Dieffenbach. "Sinun on oltava hieman anteeksiantavampi ja tiedettävä, että harjoittelusi tulee jatkuvasti hiipiä ja virtaa", hän selittää. "Emme aio tällä hetkellä menossa A-peliin; aiomme ylläpitää, kunnes pääsemme takaisin A-peliin."