Tämä on NASA n astronautit, kun he saavat takaisin avaruudesta toipuakseen

Se lisää vakavasti voimaa: ”Tekemällä vahvuustyötä rebounder-for-esimerkiksi, jalkojen ollessa neljässä varmuudessa kiinnität ytimesi estämällä itsesi uppoamasta alas, paljon enemmän kuin tekisit, jos teet samaa harjoitusta lattialla matolla , ”Sanoo Lekfitin perustaja Lauren Kleban. ”Rebounder on myös paljon mukavampaa polvillasi kuin lattialla.”Klebanin luokassa opiskelijoita kehotetaan käyttämään heidän balettiharrana seisovan jalkasarjan aikana.

Nessissä sitä käytetään maton sijasta tiettyihin abs-, glute- ja käsivarsien liikkeisiin. "Rebounderin tarjoama epävakaus auttaa lisäämään tällaisia ​​liikkeitä, mikä tekee niistä paljon vaikeampia. Yksi suosikkini stabilointiharjoituksista on trampoliinin yhden jalan hoitaminen ", Giampolo sanoo selittäen, että tasapainotat yhdellä jalalla trampoliinilla, kun toinen jalkasi siirtyy taaksepäin ja lähetät pään kruunun eteenpäin. Koska trampoliinimatto on pehmeä, tasapainottaminen sen aloittamiseen on vaikeaa. "Lisäämällä tämän liikkeen työskentelet jalkojen selkänoja ja ytimesi työskentelee kaksinkertaisesti estääksesi sinua putoamasta", hän sanoo. Toisin sanoen: tunnet sen ehdottomasti seuraavana päivänä.

Se auttaa imusysteemiä: "Poistuminen on tehokkaampaa kuin muut imusolmukkeiden harjoitukset painovoiman ja kehosi lihasten supistumisten vaikutuksen vuoksi trampoliinissa", Giampo sanoo. ”Voit saavuttaa liikkeitä, joita et muuten pystyisi pomppimatta, mikä lisää näiden imusolmukkeiden verenkiertoa."Luokan perustaja Taryn Toomey toistaa nämä tunteet. "Kaunis palautumisen asia on, että se antaa imusysteemillesi lisäyksen", hän sanoo. "Lymfaattisessa järjestelmässä ei ole rataa, kuten verisi. Joten tapa sitoutua siihen on rebound, hieronta tai minkä tahansa liikkeen muodossa, joka luo värähtelyn tai paineen kudoksiin ja kehoon."

Se rakentaa lantionpohjan lujuutta: Ja vielä yksi (melko odottamaton) hyöty palautumisesta? Se voi todella auttaa lantionpohjan lujuudessa. "On myös vähän tai ei lainkaan vaikutusta hyppääessään rebounderiin ja se on erittäin hyödyllistä lantion lattialle; joka kerta kun laskeudut rebounderiin, vartalo pakotetaan vetämään", Kleban sanoo ja lisää, että hän on nähnyt monia synnytyksen jälkeisiä naisia Palaa virtsarakon hallinta (kysymys, joka vaikuttaa yli 20 prosenttia synnytyksen jälkeisistä naisista) integroidut paluuharjoitukset heidän vaunun jälkeisiin rutiineihinsa.

Kuinka hyödyntää enimmäishyötyjä

Saadaksesi kaiken irti palautuvasta harjoituksesta, haluat varmistaa, että käytät trampoliinia oikealla tavalla… mikä on hiukan erilainen kuin mitä olet todennäköisesti tottunut, kun yritit backflipsia parhaassa ystäväsi Lilyn takapihalla. "Haluat keskittyä hyppäämiseen alaspäin sen sijaan, että tämä ei ole" ilman "saamista kuten lapsia, kun olimme lapsia, kyse on hallinnasta ytimen kautta aktivoidessasi glutteja, takaiskuja ja sisäisiä reidejä", Kleban sanoo. "Työskentelet päästä varpaisiin, joten keskittyminen ja oikea muoto ovat avain. Kannatamme kaikkia pysymään keskustassaan rebounderiin, nostamalla selkärangan pidentämiseksi ja kätensä käyttämiseksi."Ajattele pomppimista ylöspäin tai kuten Giampolo sanoo", vartalo matala, polvet ylös."Toisin sanoen", sillä melkein jokainen trampoliinin liike, oikea muoto koostuu polvesi pitämisestä pehmeinä painon kanssa, joka ajaa alas korkojen läpi käyttämällä alavatsan lihaksia vetääksesi polviasi kohti keskusasi jokaisella pomppimisella."

Kokeile yhtä näistä kolmesta liikkeestä, jos haluat saada hyödyt omillasi (tiedät, jos olohuoneeseesi ostaminen olohuoneeseesi on jotain, joka kelluu veneellesi), Giampon hoito.

1. Pomppia: Bonce Down asettaa perustan trampoliinin useimmille liikkeille. Ylävartalosi ylläpitää kyykkykantaa, kun korot työntyvät alas trampoliiniin ja ytimesi vetää polvet ylöspäin.

2. Hiihtää: Käyttämällä samaa mekaniikkaa kuin pomppiminen alas, purista reidet tiukasti, nostat polviasi ja ampumalla lantiosi hypätäksesi sivulta toiselle trampoliinille, kun käsivarret kääntyvät ylös ja alas yksi kerrallaan.

3. Sakset: Pidä painosi kantapäässäsi, vaihdat jalat tasaisesti yhdellä jalalla toisen edessä ajaessasi kyynärpäitä takaisin.

Tai jos olet enemmän visuaalista rebound -oppijaa, seuraa Simone's Simone de la Rue -tapahtumaa tätä täydellistä rutiinia:

Riippumatta siitä, minkä tyyppistä harjoitusta teet, näin on hyvä muoto, kun liikut yksin. Ja kun olet työskennellyt nuo lihakset, venytä heidät tällä takaiskuilla, jotka saavat jalat tuntemaan Buttah -voin.