Harvardin viiden tehokkaimman harjoituksen sijoitus sisältää jotain kaikille

3. Kegel -harjoitukset

Tiedän, mitä ajattelet, että Kegel-harjoitukset vaikuttavat omituiselta lisäykseltä tähän luetteloon. No, he eivät ole. Molemmat naiset ja Miesten on harjoiteltava kegelejä pitämään lantionpohja vahvana iän myötä. "Vahvat lantionpohjan lihakset voivat mennä pitkälle kohti inkontinenssin estämistä", kirjoittaa Harvardin terveys.

Hienovaraiset supistukset voidaan tehdä missä tahansa: autossa, pöydälläsi, aikana joogakurssi. Joten, ei todellakaan ole tekosyytä (ahem) puristuva nämä, kaikki.

4. Voimaharjoittelu

"Jos et käytä lihaksia, he menettävät voimansa ajan myötä", sanoo Harvard Medical Schoolin lääketieteen professori I-Min Lee, MD. "Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat, joten painosi ylläpitäminen on helpompaa."

Jos olet uusi voimaharjoittelu, aloittaminen on yhtä helppoa kuin pari käsipainoja.

5. Taiji

Tai Chin kiinalainen taistelulaji tuo kaikki meditaation edut rytmiselle, koreografiselle liikkeelle. Tai Chi voi parantaa sekä ala- että ylävartalon voimakkuutta sekä joustavuutta ja tasapainoa. Todellakin, se tekee kaiken.

"Se on erityisen hyvä vanhemmille ihmisille, koska tasapaino on tärkeä osa kuntoa, ja tasapaino on jotain mitä menetämme vanhetessamme", Dr. Lee sanoo.

Tässä on lämmittely ennen kuin osut jalkakäytävään:

Aikatauluta koko harjoitusviikko tällä kätevällä kaavalla, ja älä unohda, että harjoituksia ei pitäisi mitata kipeästi.