Tämä on urheilulääketieteen lääkäri Jordan Metzlin mukaan tämä on paras harjoittelu juoksijoille
Irosstruontin käsite on opettaa ihmisille kuinka vahvistaa kaikkia heidän kärjensä ja varpaiden lihaksia; heidän kineettinen ketju. Kaikki liikkeet keskittyvät kokonaismäärään tai kineettiseen ketjun vahvistamiseen. Mitä enemmän osaa tuosta ketjusta vahvistetaan, sitä vähemmän todennäköisesti satuttaa näitä lihaksia. Se on myös hauskaa!
Kuinka voimaharjoittelu tekee joku paremman juoksijan?
Juoksijat tunnetusti eivät tee tarpeeksi voimaharjoittelua-he haluavat vain juoksua. Kollegani HSS: ssä ja päätin juuri tutkimuksen New York Road -juoksijoiden kanssa, jotka tarkastelivat juoksijoiden vammojen määrää. Ryhmiä oli kaksi: toinen vahvuuskoulutettu ja toinen, joka ei. Ryhmän, jolla lujuutetulla koulutuksella oli hiukan alhaisempi vammojenopeus kuin ryhmällä, joka ei. Yleinen konsepti on, että jos kaikki mitä teet, et vahvista kaikkia tarvitsemiasi lihaksia, joita vain vahvistat joitain niistä.
Syy, että tästä tulee tärkeä, on se, että joka kerta kun osut maahan, sinulla on niin kutsuttu maan reaktiovoima tai GRF, ja mitä voimakkaammat lihakset ovat, sitä vahvempi kineettinen ketju ja sitä vähemmän GRF vaikuttaa kehoosi. Lihassi imevät enemmän laskeutumisen voimaa, joten polvet ja selkäsi ja lantiosi eivät tunne niin paljon suoraa paineita maassa. Vahvemmat lihakset tekevät juoksemisesta paitsi nautinnollisemman, myös turvallisemman ja paremman.
Vahvuusharjoittelu saavuttaa kaksi tavoitetta: kehon ylläpito ja suorituskyky. Irtisanominen on jotain, jota kaiken ikäiset ihmiset voivat tehdä. Meillä on ihmisiä 70- ja 80 -luvuillaan tulevat luokkiin. Se ei vain saa sinua juoksemaan paremmin, vaan myös vähentää heidän kipujaan, koska heidän lihakset ovat vahvempia.
Mitä voit jakaa Irtspid -palveluksessa järjestämäsi irtisanomistapahtumasta? Mikä tekee näistä megaryhmäharjoitteluista niin erityisiä?
Aloitimme näiden yhteisön kuntokurssien tekemisen noin kuusi vuotta sitten. Se alkoi todella pieni, tavoitteena auttaa ihmisiä ajamaan triatloneja nopeammin. Se kasvoi kokonaiseksi juhlalle kaiken tason kunto. Se, mikä alkoi 20 ihmistä, on tullut 34 000 ihmisen luettelo. Aloimme tutkia ihmisiä, jotka tulevat takaisin tapahtumiin viisi tai kuusi vuotta peräkkäin, ja he tekevät sen ensin rakkauden vuoksi yhteisöön; Toinen on, että harjoitus on niin hauskaa.
USS: n inhimilliselle luokka jaetaan puoliksi puoliksi: Zumba ja sitten irtisanominen harjoitus. Kaikki tapahtumat jaetaan rainstrupilla ja jotain muuta, vaikka se on esimerkiksi jooga. Mutta se antaa ihmisille mahdollisuuden tulla kokeilemaan jotain uutta, jota he eivät ehkä muuten yritä.
Yksi tärkeimmistä asioista, jotka pitävät ihmiset terveinä, ei ole vain liike ja toiminta, vaan myös yhteisö. Tämä on todella hauska mahdollisuus saada ihmiset yhteen ja saada heidät liikkumaan.
Halu treenata jatkuvasti ikuisesti on suuri syy siihen, miksi Hilit on trendi juuri nyt. Ja huomion juoksijat: Nämä ovat parhaita ruokia syödä ennen ja jälkeen juoksun.
