Tämä toiminnallinen kuntotesti mittaa ketteryyttä ja lujuutta yli 60 -vuotiaille aikuisille

Mitä Aahperdin funktionaalinen kuntotestausmitta?

Aahperdin funktionaalinen kuntotesti on oikeastaan ​​kuuden testin akku, jokainen mittaa kunto-kaikkiin, joka on erityisen tärkeä yli 60-vuotiaille aikuisille. Aahperd -testiä käyvien ihmisten ei tarvitse ottaa kaikkia kuutta; Yksilön kuntotaso, vammat, vasta -aineet ja tavoitteet määräävät, mitkä hänen suorittamansa kuudesta testistä.

Ensimmäinen testi on a kehon koostumustesti nimeltään Ponderal -indeksi. "Tämä testi käyttää kehon massaasi ja korkeuttasi suhteessa arvioidaksesi kehosi koostumusta", Yuen selittää. Korkea massa ja matala korkeus suhde osoittaisi korkeampaa kehon rasvaa, kun taas pienempi massa korkeampaan korkeuteen tarkoittaisi alemman kehon rasvaa. "Testi on tarkempi kuin kehon massaindeksi (BMI), ja sen on osoitettu olevan pätevä ja luotettava tapa arvioida kehon koostumus", Yuen sanoo.

Seuraava on Istu ja saavuttaa testi. Testi suoritetaan istuen jalat ulottuvat suoraan eteenpäin, osallistuja yrittää sitten päästä niin pitkälle kuin pystyy. Tämä testaa kehon koko takaosan kyvyn pidentää, ja se vaatii selän, lantion ja jalkojen nivelten ja lihaksen liikkuvuutta ja joustavuutta. "Tämä liikkuvuus ja joustavuus ovat tärkeitä nivelten terveydelle sekä toiminnallisille tehtäville, kuten taivutus, polvistuminen ja kyykky", Yuen sanoo. ”Tämä testi on kelvollinen ja luotettava mittaus tavaratilan ja jalkojen takaosan bruttojoustavuudesta."Kuinka yksinkertainen se on, kuka tahansa voi" hallita sitä "myös.

Sitten meillä on ketteryyskoe, joka arvioi dynaamista tasapainoa, vahvuutta, koordinaatiota ja kaiken fyysisiä ominaisuuksia, jotka vähenevät ajan myötä ja ovat myös erittäin tärkeitä putoamisen estämisessä, selittää Yuen. Testin suorittamiseksi vaaditaan sekuntikello, tuoli ja kaksi käpy. Kun ajastin alkaa, osallistuja seisoo tuolilta, kääntyy oikealle ja kävelee yhden kartion ympärillä ja palaa istumaan, sitten nousee heti uudelleen kävelemään kartion ympäri vasemmalle ennen paluuta istumiseen. Ajastin pysäytetään sitten. "Tämä testi on pätevä ja luotettava mitta ketteryydelle tämän populaation kanssa ja on arvokas tietopiste putoamisen estämisessä", Yuen sanoo. ”Kuten muutkin testit, se vaatii hyvin vähän laitteita ja erikoistunutta koulutusta."

Se ylävartalon koordinaatiotesti Seuraavaksi. Tämä testi pyrkii mitata ylävartalon hienoja motorisia taitoja, mikä on tärkeää arjen tehtävien taitavuudelle, kuten avainten käyttäminen ovien avaamiseen, takkien napistamiseen tai veitsen käyttämiseen ruoan leikkaamiseen. "Näiden tehtävien suorittamiseksi tarvitsemme tukemaan ylävartalon lihaksia sekä tarkkuutta sormilla", Yuen sanoo. Tätä testiä varten osallistujaa pyydetään kääntämään kolme täydellistä tölkkiä vierekkäisiin ympyröihin ja kääntämään ne sitten takaisin samaan järjestykseen. Tämä testi on ajoitettu ja otetaan huomioon tarkkuus ja nopeus. Jälleen se vaatii vähän laitteita tai aikaisempaa koulutusta sen hallitsemiseksi.

Sen jälkeen on ylävartalon vahvuus ja kestävyystesti, joka vaatii osallistujaa istumaan tuolissa ja käyttämään hallitsevaa käsivarttaan painon käpristymiseen mahdollisimman monta kertaa 30 sekunnissa. "Tässä testissä tarkastellaan erityisesti hallitsevan käsivarren hauislihan kestävyyttä, mutta toimii karkeana välityspalvelimena ylävartalon kestävyydelle, etenkin funktionaalisessa mielessä kuin ikääntyy", Yuen selittää. ”Testi on kelvollinen ja luotettava tapa testata ylävartalon kestävyys tähän populaatioon, ja se vaatii joitain laitteita ja tarkkuutta pisteiden tarkkojen tulosten saavuttamiseksi."

Viimeinen testi pyrkii mittaamaan kardiovaskulaarinen kestävyys Kun osallistuja kävelee puoliksi mailia mahdollisimman nopeasti, joko ulkopuolelle tai juoksumatolle ja käyttämällä sekuntikelloa kävellen ajankohtana. "Sydän- ja verisuoniterveys on erittäin tärkeä terveydelle, elinaikalle ja toiminnalle, mutta yleensä heikentyvät ajan myötä", Yuen sanoo. "Tämä testi toimii hyvin, koska on etäisyys- ja aikakomponentti, joten nopeampi nopeus osoittaa suurempaa sydän- ja verisuonikestävyyttä, ja hitaampi nopeus tarkoittaa huonompaa sydän-."

Kuinka tulokset mitataan?

Nyt kun ymmärrät kuinka testit suoritetaan ja valvotaan, on tärkeää ymmärtää, kuinka tulokset tulkitsevat. Koska Aahperd on testien paristo, yksilöille ei anneta yleistä komposiittipistettä, vaan pikemminkin yksittäisiä pisteitä erilaisten fyysisten ominaisuuksien perusteella. "Pisteet perustuvat väestön normeihin, joten yksilöt pisteytetään sen perusteella, kuinka muut samassa väestöryhmässä", Yuen sanoo. ”Tämä on tärkeää varmistaa, että oikea henkilö suorittaa oikean testin. Ne kaikki vangitsevat kuntotiedot hieman eri tavoin, mutta melkein kaikki ovat päteviä ja luotettavia niin kauan kuin ne vastaavat oikeaan väestöön."

Kuka voi hallita Aahperdin funktionaalista kuntoa testata?

Suurin syy siihen, että Aahperdin funktionaalinen kuntotesti on niin hyödyllinen ja on edelleen olemassa, on se, että akku vaatii vähän tai ei ollenkaan laitteita ja nolla aiempaa ohjeita, taitoja tai koulutusta hallinnoimiseen. Käännös: Kuka tahansa voi valvoa testiä. "Se on hyvin käytännöllinen ja toimii hyvin arvioita fyysisestä kunnosta tämän väestön suhteen", Yuen selittää. Käytän henkilökohtaisesti näiden testien variaatioita yli 60 -vuotiaille asiakkaille.Joten jos olet syntynyt vuonna 1962 tai aikaisemmin, tiedät mitä tehdä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.