Tämä hauska visuaalinen harjoitus auttaa sinua tunnistamaan 'ihmiset' ja asettamaan kaivatut rajat

Viimeisenä, mutta varmasti vähäisimpänä, ecomap voi osoittaa sinulle, että puuttuu liittolaisia ​​tietyillä elämänalueilla. Ehkä esimerkiksi huomaat, että sinulla ei ole läheisiä työtovereita ja joka inspiroi sinua yhteydenpitoon heidän kanssaan yksi-yksi. Tai ehkä huomaat, että sinulla ei ole harjoittelua ystäviä, joten päätät liittyä lenkkeilykerhoon.

On myös kohtuullinen mahdollisuus, että ECOMAP hyödyttää sinua jollain ainutlaatuisella, TBD -tavalla. Joten oletko yleensä taiteen ja käsityön tyyppinen henkilö vai et, se on laukauksen arvoinen. Seuraava.

Näin voit suorittaa ecomap, askel askeleelta

Muista ennen kuin aloitat: sinun ei tarvitse rakentaa koko Ecomapia yhdessä päivässä (lisää Rooman truismi tähän). "Jos ajatus kokonaisen luomisesta tuntuu ylivoimaiselta, olisi hyödyllistä aloittaa perusteista ja lisätä siihen sitten ajan myötä", Fedrick sanoo. "Olisi erittäin hyödyllistä aloittaa yleisellä tiedoilla ja laajentaa sitä sitten hitaasti."

Ota aikaa ja yritä laittaa perfektionismi sivuun toistaiseksi.

Vaihe 1: Piirrä iso ympyrä paperisi keskelle

Vihje: Tämä ympyrä olet sinä! Laita nimesi (tai kirjoita vain "minä") ympyrän keskelle.

Vaihe 2: Piirrä pienemmät ympyrät "minä" -ympyrän ympärille

"Aloita lisää ympyrän lisääminen keskipitkän ympärille, jotka edustavat kutakin suhdetta tai sosiaalista yhteyttä", Fedrick sanoo. "Kysy itseltäsi joitain annetuista kysymyksistä, joiden avulla voit aloittaa aktiivisten yhteyksien tunnistamisen elämässäsi."Voit jopa aivoriihiä ennen Alat täyttää ECOMAP -tiedostosi luetteloimalla kaikki tuntemasi ihmiset.

Vaihe 3: Tunnista energiavirrat

Seuraavaksi on aika miettiä näiden suhteiden välisiä työt. Kuinka energia virtaa ympärilläsi olevien ihmisten välillä? Mitkä rajat ovat paikoillaan?

Voit jopa yrittää luoda oman järjestelmän. "On hyödyllistä käyttää tunnistusjärjestelmää visuaalisen luomiseen näistä suhteista. Esimerkiksi paksumpi viiva tarkoittaa läheistä/intiimiä suhdetta, kaareva viiva tarkoittaa konfliktia suhdetta, nuolta, joka osoittaa tuen saavan ympyrän, nuolet osoittavat,.

Anna tämän prosessin olla luova.

Vaihe 4: Tulkitse karttasi

"Kun olet suorittanut niin paljon kuin pystyt kartalla, käytät sitä sitten analysoidaksesi tapoja hyödyntää käytettävissä olevia tukiasemat, luo" työkalupakki "käytettävissä olevista tuista, tunnista tapoja asettaa rajat tarvittaessa, määritä, onko lisä Tukeen tarvitaan ja niin edelleen ", Fedrick sanoo.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.