Tämä koko kehon sävyttävä harjoitus hikosta BEC n kanssa on sekä hauskaa että röyhkeä

Kun Bec Donlan, Fitfluencer ja Aussie -henkilökohtainen kouluttaja Hiki Becin takana kuvaavat hänen lähestymistapaansa treenaamaan sekä "hauskaa että röyhkeä", hän tarkoittaa jälkimmäistä kirjaimellisesti.

. Esimerkki: Useita tunteja osallistumisen jälkeen Donlanin johtamaan hiki-seshiin seisoin työpöydältäni vain huomatakseni, että ruumiini oli surkein se, jonka se oli ollut ensimmäisestä SLT-luokastani--se on yksi suurimmista harjoituksista Big Applessa.

Minun tarkoitukseni ei ole estää sinua kokeilemasta koko vartalopiirin Donlanin jakamista alla, vaan rohkaisemaan sinua olemaan, ER, vastustaa . Hei, jos he ovat tarpeeksi hyviä Behati Prinsloolle, Shay Mitchellille ja Vanessa Hudgensille ..

Jatka vierittämistä Donlanin 7-siirrettävälle piirille, joka on kyllä, kohdistuu "posket."

Hiki BEC: n koko kehon palamisharjoittelu

Tartu vastusnauhaan ja aloita. Ja jos olet markkinoilla uuden yhden-donlanin, tekee hänen omat bootybändit.

1.

. Astu oikea jalkasi diagonaalisesti takanasi, laskemalla oikeaa polvea, kunnes se melkein koskettaa maata. Tee 3 sarjaa 15 toistoa molemmilla puolilla.

2. Banded pop -kyykky

"Pop -kyykky on loistava tapa lisätä pieni metabolinen purske piiriin", Donlan sanoo. "Nämä saavat tämän sykkeen vakavasti työskennellessäsi koko alavartaloasi ja ydintä.. Muista pitää pää ylös ja ydin tiukasti ja yritä saada se matala. Tee 3 sarjaa 15-20 toistoa molemmilla puolilla.

3. Yhden jalan kuolleet hissit

"Nämä kaverit ovat pelinvaihtoa", Donlan sanoo. "Niin tehokas ja niin hieno tapa tehdä kuntosalitto."Kääri bändi oikean jalan ympärille ja pidä kiinni siitä oikealla kädellä. Jaa asente oikealla jalalla eteenpäin pitäen kaiken painon siinä, vasen jalka on sijoitettu yhden jalan taakse, tasapainottamalla varpaasi. Muista pitää selkäsi suorana, kiinnitä ytimesi ja pitää jalkanne seisomasi hieman taivutettuna. Sarana eteenpäin lantiollasi, kiinnitä takapuolesi niin paljon kuin mahdollista pitäen tasaisesti takaisin, kunnes kätesi saavuttaa puolivälin ja tule sitten takaisin ylös. Työskentele hallitussa tahdissa laskemalla viisi sekuntia alas ja kaksi sekuntia ylöspäin. Kanavoi vain sisäinen Elle Woods (muista taivutus ja napsautus) tällä liikkeellä! Tee 3 sarjaa 15-20 toistoa molemmilla puolilla.

4. Banded teekantit

Nouse korkealla vasemmalla jalalla eteenpäin ja oikea jalka osoittaa hieman sivulle 45 asteen kulmassa. Ota bändi oikeaan käteen ja silmuta se oikean jalan ympärille. Tuo vasen käsi vasemmalle korvalle ja aloita taivutus teekannun liikkeessä aina vasemmalle ja takaisin oikealle. Tee 3 sarjaa 20 toistoa molemmilla puolilla.

5. Banded yhden käsivarren rivi

Nouse suoraan ja jaa asenteesi yhdellä jalalla eteenpäin ja yhdellä jalalla takaisin. Laajenna vasen käsi edessäsi, lukitse ranteesi ja silmukka bändi peukalon ympärille. Pidä kiinni nauhan toisesta päästä oikealla kädellä ja vedä taaksepäin (ajattele jous- ja nuolen tyyppistä liikettä) niin, että kätesi kohtaa olkapäätäsi puristaen lapaluitasi yhteen liikkeen lopussa. Tee 3 sarjaa 15 toistoa molemmilla puolilla.

6. Yksijalkaiset palat

Istu lattialle ja aseta bändi jalkojen kaarien ympärille. Käännä sitten kädet ja polvet kädet hartioiden alla ja polvet lantion alla, selkänsä tasainen ja pää alaspäin. Laajenna oikea jalkasi kokonaan takaisin, potkaisemalla sen ilmaan. Tee 3 sarjaa 15 toistoa molemmilla puolilla.

7. Polkupyörät

Makaa selälläsi, aseta bändi jalkojen keskelle. Aloita jalat pöytäasennossa kädet pään molemmilla puolilla, kyynärpään taivutettu. Tuo yksi polvi rintaani ajaessasi toisen jalan ulos pitämällä bändin jännityksen alla jatkuvasti. Kun teet tämän, tuo vastakkainen kyynärpää polveen, kiertämällä ylävartaloasi. Sykli edestakaisin 45 sekuntia.

Huh huh. Nyt toipuminen alkaa: Tässä ovat parhaat luonnolliset kivunhelpoiset tuotteet ja kuinka muuttaa kylpyhuoneesi holkin jälkeiseksi T & R Oasis.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Pelasavesave