Tämä laitevapaa, huoneistoystävällinen HIIT-harjoitus estää alakerran naapureita vihaamasta sinua

2. Push-upit kaksinkertaisella polvella: Päästä push-up-asentoon hartioillasi suoraan käden yli. Vedä kylkiluut ylös ja kohti rintaasi kiinnittääksesi ytimen. Laske rintakehä alaspäin lattiaa niin, että se koskettaa tai melkein koskettaa. Katseen tulisi olla hiukan käden edessä. Työnnä takaisin lähtöasentoon, tuo sitten yksi polvi kyynärpääsi kohti samalla puolella, palauta se ja seuraa vastakkaisella puolella. Muokkaa, tee lisäykset kohonneella pinnalla kuin työtaso, sohva tai portaat. Mitä korkeampi pinta, sitä helpompi se on. Toistaa 10 kertaa.

3. Eteenpäin taaksepäin: Lunges: Laita reppu selällesi ja seiso jaloillaan lonkan leveydestä toisistaan. Astua eteenpäin. Palaa seisomaan ja astu heti taaksepäin taaksepäin. Toista 10 kertaa, vaihda sitten sivut.

4. Pike-push-up: Päästä alaspäin koiran asentoon lonkalla lonkalla ilmaan. Käsisi tulisi olla olkapään leveys toisistaan. Laske otsa alas sormenpääsi kohti, koskettamalla lattiaa, jos mahdollista. Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja ytimesi kiinni. Työnnä takaisin lähtöasentoon. Toistaa 10 kertaa.

5. Venäjän käänteet: Makaa polvillasi taivutettuna pitäen reppua rinnassa. Kiinnitä ytimesi ja nosta hartiat pois maasta. Kierrä aina toiselle puolelle, asettamalla reppu maahan tuolle puolelle. Kiertyä toiselle puolelle. Toistaa 20 kertaa.

6. Supermies korottaa: Makaa vatsassa kädet, jotka ulottuvat suoraan korvani. Pidä jalat mahdollisimman suorana, kun nostat samanaikaisesti jalat ja käsivarret puristaessasi glutesia. Pidä kaulasi neutraali. Alaspäin lattiaan. Toistaa 10 kertaa.

7. Plank -lonkan upotukset: Saada alhainen käsivarsi lankku. Varmista, että kiinnität ytimesi ja työnnä hartioiden läpi. Pidä ytimesi kiinni, kun upotat lantiosi toiselle puolelle koskettamalla lattiaa, jos mahdollista. Palaa aloituslautaasentoon ja laske sitten toiselle puolelle. Toistaa 10 kertaa.

Viimeistele joustavan jooga -ammattilaisemme hoito:

Haluavat työskennellä tehdäksesi täydellisen push-up? Näin voit rakentaa voimasi päästä sinne. Ja kun olet saanut sen alas, vahvista se aivan uudelle tasolle Spiderman -version kanssa.