Tämä buzzy syömissuunnitelma lisää vakavasti aivojasi-ja se sallii hiilihydraatit * ja * meijerituotteet

Croll sanoo myös, että lautasen syöminen, joka on täynnä kalaa ja vihanneksia. "Jos joku syö paljon vihanneksia, hyödylliset terveyshyödyt katoavat, kun he syövät myös paljon epäterveellisiä tyydyttyneitä rasvoja", hän sanoo. "Sen sijaan, että sinulla olisi yksi" sankari "-ruoka aivojen terveydelle, suosittelen sankaria ruokavalio."

Miltä se näyttää? Pohjimmiltaan sinun pitäisi ladata vihanneksia, hedelmiä, meijerituotteita, täysjyviä, palkokasveja, pähkinöitä, kaloja ja tyydyttymättömiä rasvoja ja rajoittavia tyydyttyneitä rasvoja, punaisia ​​ja jalostettuja lihaa, sokeria sisältäviä juomia, alkoholia ja suolaa, Croll sanoo. (Näit sokeriosan tulossa, oikeassa?-A

Valitse "hitaita ruokia" nopeaan kaloriin

Alankomaiden Wageningenin yliopiston ihmisen ravitsemuksen jaoston tutkija Janet van den Boer sanoo, että hollantilaisesta ruokavaliosta on niin hyödyllistä, että se keskittyy hitaisiin ruokia-ne, jotka ovat vähäkalorisia, mutta pidävät sinut täynnä Pitkäaikainen, kuten jogurtti, raejuusto, palkokasvit, hedelmät ja (duh) vihannekset. "Amerikkalaisilla on taipumus syödä paljon" nopeita kaloreita ", jotka kulutetaan nopeasti ja joilla on paljon kaloreita", hän sanoo. Perusperiaate: Matalan kalorisen, ravinteiden tiheiden ruokien täyttäminen on yleensä sinulle parempaa kuin paljon korkeakalorisia, jalostettuja ruokia.

Älä pelkää meijerituotteita tai hiilihydraatteja

Näinä ketokeskeisinä aikoina hiilihydraatit yleensä väistävät, mutta ei niin Alankomaissa. "Aamiainen ja lounas sisältävät molemmat tyypillisesti leipää", Croll sanoo. Meijerituotteet ovat myös osana terveellistä hollantilaisen ruokavalion, joka ei aina ole Yhdysvalloissa vallitseva mielipide. Mutta on syytä huomauttaa, että heidän osansa ovat yleensä pienempiä kuin osavaltiot ja ne välittävät vähemmän päivällä.

Croll huomauttaa myös, että hollantilainen elämäntapa on yleensä aktiivisempi kuin tyypillinen amerikkalainen. "Hollantilaiset ihmiset pyöräilevät kaikkialla ja liikunnalla on myös rooli terveiden aivojen tukemisessa", hän sanoo.

Joten vaikka hollantilainen ruokavalio voi olla trendikäs, periaatteet, jotka tekevät siitä terveellisen ruokailusuunnitelman, eivät ole mitään uutta. Se tulee edelleen todellisten ruokien syömiseen, kasviksten ja terveellisten rasvojen täyttämiseen ja sokerin saannin pitämiseen vähimmäismäärään. Kaikki tämä on pohjimmiltaan ravitsemuksellinen (ahem) ei-brainer.

Jos et voi seurata kaikkia siellä olevia syömissuunnitelmia ja kuinka ne eroavat toisistaan, tarkista tämä A-Z-ruokavalio-oppaasta. Lisäksi kuusi muuta tapaa voit antaa aivoillesi lisäyksen.