6 asiaa, jotka toimiva lääketiede lääkäri tekee päivittäin aivojen terveyden edistämiseksi

Kun puhumme "terveyden käsitteestä", unohdamme joskus, että aivomme ovat osa kokonaisvaltaista hyvinvointiyhtälöä. Muinaiset muodot, kuten jooga ja meditaation. Ja funktionaalisen lääketieteen tohtori Mark Hymanilla, MD, on muutamia muita ideoita valojen pitämiseksi yläkerrassa.

"Pysyäkseni kiireisen elämäni kanssa, optimaalisen terveyden ylläpitämisestä ja optimaalisesta aivoista tulee ensisijainen tavoite", kirjoitti lääkäri Instagram -kuvatekstissä. "Kun aivosi toimivat hyvin, sinulla on enemmän energiaa ja elämä vain paranee."Voinko saada siitä kiitosta hymiöistä? DR. Hyman jakoi kuusi päivittäistä hyvinvointikäytäntöä, joita hän käyttää terveiden aivojen edistämiseen.

Jatka vierittämistä terveelle aivojen tarkistuslistalle suoraan toiminnalliselta lääketieteen lääkäriltä

1. Varmista, että lautasesi sisältää terveellisiä rasvoja

"Aivoni toimivat melko hyvissä ajoin, mutta rasvan omaksuminen (jopa hyvät tyydyttyneet rasvat, kuten kookosöljy ja MCT -öljy) työnsi henkisen selkeyteni katon läpi", kirjoittaa DR. Hyman. Itse asiassa terveellisistä rasvoista löytyvät omega-3-rasvahapot, kuten lohi, avokadot, oliivit ja pähkinät ravitsevat sinua. Miksi? "Aivot ovat 60–70 prosenttia rasvaa", William Sears, MD, kirjoittaja Omega-3-vaikutus Aikaisemmin kerrottiin hyvin+hyvä. Useat tutkimukset ovat yhdistäneet rasvojen kulutuksen mielenterveyden parantamiseen. Joten mene eteenpäin, hoita aivosi tohtorille. Hymanin allekirjoitusrasva salaatti.

2. Sisällyttää proteiini jokaiseen ateriaan

Nyt kun lautasesi on varustettu terveellisillä rasvoilla (yum!), puhutaan proteiinista. "Tarvitsemme noin 30 grammaa proteiinia ateriaa kohti lihaksen rakentamiseksi", Dr sanoo. Hyman. "Kun menetät lihaksen, ikääntät nopeammin ja aivosi saavat valtavan osuman! Syö proteiinia jokaisessa ateriassa, mukaan lukien omega-3-munat, proteiinivahvisteet, pähkinävoit tai jopa rasvaiset kalat aamiaiseksi."

3. Syödä sateenkaaria

Tässä on joitain ruoka -neuvoja ilman vanhenemispäivää: Varmista, että lautasesi keinui Roygbiviä ennen kuin tartu haarukkaan ja kaivaa sisään. "Ainakin 75 lautasen pecent, tilavuutena, olisi täytettävä värikkäillä kasviruooilla", Dr sanoo. Hyman. "Nämä värikkäitä superruokia on täynnä aivojen lisääviä juttuja, kuten fytoravinteita. Nauti valikoimasta värikkäitä kasviruokia, kuten mustikoita ja tummia lehtivihanneksia, kuten lehtikaali, sveitsiläinen chard, pinaatti, vesikrassi ja arugula."

Terveelliset rasvat + proteiinit + vihannekset jokaisessa ateriassa = aivojen lisäämisen päivä.

4. Kuluttaa sokeria mielettömästi

DR. Hyman suosittelee sokerin, korkean fruktoosin maissisiirappin, transrasvojen, elintarvikelisäaineiden ja säilöntäaineiden välttämistä, jotka kaikki voivat häiritä biokemiaa ja vaikuttaa negatiivisesti yleiseen terveyteen. Aina kun mahdollista, etsi terveellisempiä vaihtoja joidenkin suosikeistasi. Esimerkiksi, voit valita paleo -evästeitä, banaanileipäbrowi -browniesia tai proteiinilankakuvia alkuperäisten versioiden yli.

5. Liikuttaa, liikuttaa, liikuttaa

Hyppäätkö pyörälläsi, mene juoksemaan tai siirry Spin -luokkaan, varmista, että hiki on osa päivittäistä aivojen terveysohjelmaa. "Liikunta parantaa muistia, oppimista ja keskittymistä", sanoo tohtori. Hyman. "Se auttaa myös parantamaan mielialaa, lisäämään energiaa ja vähentämään kehon ja mielen yleistä stressiä."

6. Anna mielesi tauko

"Opi kuinka rentoutua aktiivisesti", sanoo tohtori. Hyman. "Jotta voit kiinnittää voimakkaita mielen voimia kehoon, sinun on tehtävä jotain. Kokeile meditaatiota tai oppia jotain uutta."

Jos etsit hyviä kasvipohjaisen proteiinin lähteitä, tässä rekisteröity ravitsemusterapeutin ehdottaa:

Mind -ruokavalio tarkoittaa myös aivojen vaalimista. Tarkista se! Ja jos et ole vielä kuullut ravitsemuksellisesta psykiatriasta, se on buzzy AF.