Tämä nauhoitettu push-up on vaikein ja tehokkain täynnä vartaloa

Push-upit ovat kuntomaailman luotettavin siirto. Jos koskaan haluat vankan ydin- ja ylemmän kehon harjoituksen, ei-vaadittavan laitteen, kaikki sinun on tehtävä, on pudota alas ja anna heille 20, ja tiedät, että se saa työnsä päätökseen. Mutta liikkeen klassinen versio voi tosin jättää alavartalosi tunteen olevan hieman jätetty. Korjaus? Lisäämällä vastustuskykyä.

Vaikka yksinään push-up on epäilemättä tehokas lyömään useita lihaksia päästä varpaisiin, nilkkojen ympärille oleva vastusnauha muuttaa sen a totta Koko kehon liikkuminen. "Nilkkasi ympärille vastusnauhan lisääminen aktivoi gluteesi, mikä on lähinnä kehon kokonaisliike", sanoo Barryn perustajakouluttaja Keoni Hudoba, joka käyttää usein muutosta hänen #Corentine-harjoituksessaan Instagramissa. "Tällä tavalla ytimesi, rinta, selkä ja glutes ovat kaikki kiinni samanaikaisesti."

• Keoni Hudoba, NYC-pohjainen kouluttaja ja Cyc Fitnessin perustaja ja luoja

Vaikka lisätty vastus toimii lihaksillasi kovemmin kuin klassinen push-up, sen hallitseminen ei vaadi lisätyötä: Jos osaat tehdä oikean lisäyksen, olet jo puolivälissä. Aseta vain vastusnauha nilkkojen ympärille, aseta sitten itsesi lankkuasentoon, samalla tavalla kuin perinteinen ylös ja alas. Pidä jalat hieman leveämpänä kuin lantiosi, jotta voit todella tuntea bändin vetäytyvän, mikä auttaa ampumaan liukut ja jalkojen selkät. Siirrä sitten kehosi alas kohti maata pitämällä vankka linja päästäsi kantapäähän (ajattele sitä "liikkuvana lankina" parhaiden tulosten saavuttamiseksi). Jos haluat keskittyä rintaan ja hartioihisi, anna kyynärpäiden ulottua sivulle. Jos haluat lyödä tricepsisi, pidä ne kehon suuntaisesti. Leiju sekunnin ajan, työnnä sitten takaisin ylöspäin. Jos tarvitset visuaalisen muistutuksen, tämä video voi auttaa:

Kun olet saanut muutoksen perusversion alas, voit lisätä sydänsekoitukseen kääntämällä sen vastusnauhoksi Burpee (joka, kyllä-on täsmälleen niin julma kuin miltä se kuulostaa). Kun olet saavuttanut push-up-yläosan, hyppää jalat kohti käsiäsi, nouse ylös ja hyppää jalat sivulle aktivoidaksesi nauhan. Sitten pop takaisin alaspäin ja tee se uudelleen. Syörä muutaman toiston läpi, ja olet työskennellyt koko vartaloasi ja sai sydämesi pumppaamaan, mikä tarkoittaa, että voit harkita harjoitustasi päiväksi.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.