Kuinka itse ymmärtää kaulan pyörimistä kahdessa helpossa vaiheessa (ja harjoittele sinun parempaa)
Onko ulottuva takaisin, taipuminen eteenpäin tai sinulla on melko hyvä kohdistus, on aina tärkeää harjoittaa niskan oikeaa kiertoa, jotta kaulasi ja kehosi pitääksesi huippuluokan tilassa. Ja on yksinkertainen tapa tehdä niin.
Kuinka harjoittaa niskan oikeaa kiertoa
Kaulan kiertämiseksi kunnolla Pham suosittelee tyynyn tarttumista. "Harjoittele kaulan pyörittämistä hitaasti käsivarsillasi koholla tyynyllä. Tämä vähentää ylemmän ansan/levator -skaalaran passiivista venytystä, mikä helpottaa sinun pyörittämistä puhtaasti ", hän sanoi. "Ajattele sitä regressiona. Jos et voi kyykkyä painoilla puhtaasti, harjoittele kyykkyä käyttämällä vain kehosi painoa. Samoin, jos et pysty kiertämään puhtaasti, harjoittele kiertoa tyynyllä käsivarsien alla."
Voit harjoittaa niskan oikeaa kiertoa kolmessa helpossa vaiheessa:
- Istu suorassa.
- Halaa tyyny ja nosta käsiäsi.
- Kierrä kaulaa vasemmalle ja oikealle.
Pienellä harjoituksella pääset siihen pisteeseen, että pyöritetään kaulaa oikein päivittäin. Se on jotain, joka ei ehkä näytä sinulle erittäin tärkeänä, mutta kuten Pham sanoo, kiität ehdottomasti itseäsi myöhemmin.
Seuraavaksi tee tämä pää, kaula ja olkapää venyvät löysäämään asioita:
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
