Tämä Advanced ABS -liike tarjoaa fantastisia ytimen vahvistavia etuja-niin kauan kuin et tee näitä virheitä
Ydinvakaus on tärkeä kaikessa tasapainosta vamman ehkäisyyn ja jos olet kyllästynyt tavallisiin vanhoihin lankkuihin ja rypistyksiin, harkitse potkun lisäämistä harjoitusrutiiniin.
Charlee Atkinsin, kouluttajan ja Le Sweat -yhtiön perustajan, mukaan potkun läpi, jotka ovat pohjimmiltaan karhun lankkuja epävakaalla kierroksella-ovat "fantastinen edistynyt ABS-harjoitus" ytimen vahvistamiseksi. Mutta tasoitettuna liikkeellä on erittäin tärkeää tehdä ne oikein. Oikea muoto auttaa pitämään sinut loukkaantumattomana, mutta se myös auttaa sinua saamaan kaikki harjoituksista "fantastiset" edut Atkins mainitsi. Täällä hän hajottaa kuinka tehdä potku ja paljastaa yleisimmät virheet, jotka estävät ihmisiä saamasta niitä oikein.
3 virhettä, jotka ihmiset tekevät potkua tehdessään
1. Nostamalla lantionsa liian korkealle
Yksi yleisimmistä virheistä, joita Atkins näkee, kun ihmiset potkaisevat läpi, on, että he nostavat lantionsa "liian pitkälle ilmassa."Pidä ABS: n kohdennettu työ, ajattele pääsyä vahvaan karhun lankkuasentoon lantiosi kanssa hartioiden kanssa ja polvet leijuivat hieman maton yläpuolella. "Jos aloitan tässä vahvassa paljas lankkuasennossa, niin kaikki muut harjoitukset tai osat muuttuvat paljon vakaammiksi", hän sanoo.
2. Laskeutuminen väärään asemaan
"Toinen virhe on, että ihmiset laskeutuvat tyypillisesti asentoon", Atkins sanoo selittävänsä, että hän näkee ihmisten istuvan matolla sen sijaan, että heidän ytimensä pitävät heidän liukuaan kasvatettuna potkun aikana. Aina kun potket itsesi läpi, sinun pitäisi pystyä vain suudella mattoa hetkeksi liukustasi ilman, että ne tosiasiallisesti laskeutuvat lattialle.
3. Taivuttaa käsivarrensa väärin
"Näen yleensä paljon ihmisiä, jotka kaatoutuvat harjoitukseen käsivarsillaan", Atkins sanoo, että he taipuvat kätensä sallimaan hartiansa pudota alas. Tämä, hän sanoo, vie suurimman osan työstä absista ja ylävartaloasi, mikä ei ole mitä haluat täällä. "Jos aloitan tuosta vahvasta karhun lankkuasennosta, niin se tarkoittaa, että en pudota olkapääni, niin olkapää pysyy aina ranteen yli, ja pystyn pitämään vahvan ytimen ja vahvan käsivarren liikkuessani liikkuessani Sivulta toiselle ", hän sanoo.
Viimeinen vinkki: Kun potket läpi, muista painaa kantapään läpi. "Tällä tavalla jalkasi pysyy koholla ja tiedät, että kaikki työ tapahtuu ytimessä", Atkins sanoo. Katso hänen vinkkejä toiminnassa katsomalla koko video yllä.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
