Tämä 5 minuutin meditaatio stressiä

Meitä on ehdolla uskoa, että stressi on lopullinen 2000 -luvun paha, mutta Tiffany Cruikshank haluaa sinun tietävän, että se ei ole tarkalleen.

Kuten joogalääketieteen perustaja ja meditaatioasiantuntija selittää, luontainen stressivaste on todella erittäin hyödyllinen; Se saa meidät toimimaan nopeasti, kun sanotaan, että olemme osumassa linja -autoon. Mutta kun havaitsemme jokaisen pienen vähemmän kuin ihanteellisen tapahtuman päivässämme potentiaalisena uhkana-täysi postilaatikko, liikenneruuhka, pahoin.

Toisin sanoen, Cruikshank sanoo, se on meidän (täysin hallittavissa) vastaus stressaaviin tapahtumiin, jotka ovat vaarallisia, eikä itse stressaavia olosuhteita. "Uskon, että suuri osa siitä liittyy paineeseen, jonka asetamme itsellemme maailmaan, joka liikkuu yliäänen nopeudella", hän lisää. ”Me tunnemme tarvetta pysyä ylös ja kun emme, tuomitsemme itseämme ja luomme paljon sisäistä stressiä."

Onneksi voimme valita toisin ja hänen uudessa kirjassaan, Mietiskele painosi, Cruikshank näyttää meille miten. Vaikka kirja keskittyy teknisesti painonpudotukseen, sen päivittäinen hoito opastettujen meditaatioiden ja päiväkirjasuunnitelmien mukaan-mukaan lukien itsetunto, perfektionismin voittaminen ja kyllä, stressinkestävä-ovat hyödyllisiä melkein kaikille, jotka haluavat omaksua terveellisemmän ajattelutapa.

Joten miten Cruikshank ehdottaa stressivasteen uudelleenkäyttöä, joten se alkaa vain, kun sitä todella tarvitaan? "Tärkeintä on vain huomata prosessi", hän sanoo. ”Aloita kyseenalaistaa, onko tämä sisäinen stressi tai jännitys sopiva tilanteeseen.”(Toisin sanoen: Ei, et ole kuolevaisten vaarassa, koska asunnosi on sotkuinen ja tehtäväluettelosi on pitkä.) Ja hän sanoo, että hän sanoo, että se tulee tietoisesti.

Seuraavan kerran kun tunnet olevansa frazzzed, ota aika. Serenity nyt!

5 minuutin meditaatio

Nykypäivän meditaatiossa tarkoitetaan kykyäsi huomata sensaatiot jokaisessa hengityksessä, mutta sitten myös nähdä suurempi kuva.

Ensimmäinen osa on tarkkailla hengitystä, tunnistaa kehon tuntemukset ja nähdä, voitko irrottaa ne mielestä.

Sitten kerro stressaavasta tilanteesta tai stressaavasta päivästä, joka on riittävän viimeaikainen, jotta voit muistaa sen yksityiskohtaisesti ja todella muodostaa yhteyden kyseiseen muistiin.

Huomaa sensaatiot, jotka muisto tuo kehoon. Onko mahdollista vain antaa sensaatioiden olemassaoloa ja irrottaa mieli vain huomata ja katsella niitä? Ota hetki tehdä tämä.

Huomaa sitten, miltä tuntuu tunnistaa, että kaikki kulkee jossain vaiheessa. Ajattele, että suuressa kuvassa, kuukauden tai vuoden kuluttua, katsot taaksepäin tähän pieneen stressaavaan kokemukseen ja se on merkityksetön.

Viimeiseksi, huomaa, miltä tuntuu tunnustaa se juuri nyt, tällä hetkellä sinulla on kaikki mitä tarvitset.

Päiväkirjaharjoitukset

Tämän päivän päiväkirja keskittyy stressaaviin hetkiin.

1. Huomaa stressipisteesi joko eilen tai viime viikosta riippumatta siitä, ovatko ne vähäisiä tapauksia, jatkuvia tilanteita tai suuria tapahtumia.

2. Kysy itseltäsi, kuinka erilaiset nämä stressipisteet näyttävät, jos pystyisit ottamaan tarkkailijan ajattelutavan? Irrota itsesi sillä hetkellä, kun tunnet stressiä ja vain tarkkailet? Huomaa kokemus ja kuvittele iso kuva.

3. Näyttääkö näiden hetkien lopputulos erilaiselta? Joskus se tulee, ja joskus ei. Kuinka se on erilainen? Muista, että tämän päivän työ ei välttämättä muuttaisi stressiä tai tuloksia, vaan pikemminkin muuttaa käsitystäsi. Pelkästään sillä muutoksella on syvällinen vaikutus terveyteesi.

Meditaatio ei ole ainoa tapa alentaa stressitasoja--voit aina yrittää kellua aistinvaraisessa puute-säiliössä, vaahtovalssauksessa tai metsä uimalla.

Ote jstk Meditoi painosi: 21 päivän vetäytyminen aineenvaihdunnan optimoimiseksi ja tuntemisen hyväksi Tekijänoikeudet © 2016 Tiffany Cruikshank. Julkaissut Harmony Books, Penguin Random House LLC: n jäljennös.