Tämä 3-siirto, kokonaiskehon harjoituspaketti täydellisessä hiki-seshissä muutamassa minuutissa

Suunnitellessasi koko kehon harjoituksia Vesco sanoo, että haluat lyödä mahdollisimman monta lihasryhmää, joten ajattele yhdisteiden liikkeiden käyttöä, jotka nousevat sykettäsi ja sisällyttävät useita niveliä liikkuessasi liikkuessasi. Onneksi sinulle (ja meille, TBH), puhuimme kahden teollisuuden ammattilaisten kanssa opettamaan meille molemmille näille avainvihjeille. Katso heidän ajatuksensa alla.

Kyykky

Kohdista ylävartalosi ja alavartalon kvadit, glutes ja hartiat tämän helppokäyttöisen harjoituksen kanssa. Suorita liikkeen tartu joukko käsipainoja ja pidä ne harteillasi istuessasi kyykkyyn. Kun seisot kyykkystäsi, lisää olkapääpuristus yläosaan.

Käännä haukkua hauislihasta

Veitä nelin, glutes ja hauissi tällä alhaisemmalla yhdistelmällä. Vesco sanoo pitävänsä käsipainoa kummassakin kädessä astuessasi takaisin harhautuneeseen, hauislihas curl, kun viet jalkasi eteenpäin neutraaliin seisoma -asentoon.

Sivuttainen lunge käsipainossa

Innostele: Tämä liikkuva sävyttää sisä- ja ulkoreunat (sieppajat, adduktorit, gluteus medius), lattia ja rotaattorin mansett. Tartu pari käsipainoja ja vuorotellen jalastaan ​​sivulle sivulungeille. "Astuessasi sivulle, painosi kehuvat liikkuvan jalan", Vesco selittää. ”Kun palaat takaisin keskustaan, lisää käsipainosi lentää ja astu suoraan toiselle puolelle."

Nopeaa ja tehokasta polttoa varten Vesco suosittelee näiden harjoitusten sisällyttämistä kolmeen 12 toistoon piiriin. ”Huomaa malli täällä?" hän kysyy. ”Alavartalon harjoitukset pariksi ylävartaloharjoitteluun varmasti pitävät sykesi ylös ja kehosi liikkuu.”Näiden yhdistelmäliikkeiden avulla voit työskennellä useamman kuin yhden kehon osan, jotta pääset täyteen harjoitukseen riippumatta siitä, kuinka paljon aikaa on käsissäsi.

Kehon koulutuksesta puhutaan, saatat haluta työskennellä venytyksissä auttaaksesi sinua uppoutumaan syvemmälle kyykkyihin ja lungiin, kun olet siinä. Tai ehkä haluat veistää kehosi kettlebelleillä käsipainojen sijasta. Joko niin, olemme saaneet sinut peittämään.