Tämä 20 minuutin barre-harjoitus haastaa sinut elämäsi kovimpaan sydänlautasarjaan

Barre-harjoitukset tunnetaan paremmin lihaksen ravistavista liikkeistään kuin heidän kyvystään kiihdyttää sykettäsi, mutta oikealla muodolla he voivat jättää sinut vakavasti hikinen. Tässä jaksossa Kuukauden kouluttaja, Banden ohjelmajohtaja ja perustajaohjaaja Nicole Uribarri antaa sinulle molempien maailmojen parhaat puolet lyhyellä sydänharjoittelulla, joka vie sinut matolle ja matolle 20 minuutissa. "Valmistaudu hikoilemaan", hän sanoo.

Mikä tekee harjoituksesta niin tehokasta "sydänpuhalluksia", jotka välitävät perinteiset barre -liikkeet. Näinä hetkinä pääset lankkuun ja kierrät läpi sarjan kaikki-out-harjoitukset, jotka on suunniteltu saamaan sydämesi pumppaamaan. Tässä se sisältää:

1. Aloita lankkuasennosta hartioillasi pinottu ranteesi päälle ja kiinnitä ytimesi keskittymällä pitämään suoran linjan pään yläosasta aina korkojen läpi. Ota sitten yksi polvi vastakkaiseen kyynärpäähän ja toista toisella puolella polvea varten. Kun olet tyytyväinen liikkeeseen, nopeutat sitä kaikesta lankkujuoksusta, jonka toistat kahdella kahdeksan sarjassa.
2. Jatka lankkuasennon pitämistä, napauta yhtä kättä vastakkaiseen olkapäähän ja toista sitten toisella puolella. Jatka vuorotellen kädestä yhdelle kahdeksan sarjaa.
3. Nosta lantiosi ylös ja takaisin alas koiralle, laske sitten takaisin lankkuun. Toistaa kolme kertaa.
4. Toista vaiheet yksi kolmeen.
5. Kävele kädet takaisin jalkoihisi ja pyyhkäise sitten kätesi seisoessasi. Taita vartalo alas ja kävele kädet ulos, tee push-up, kävele kädet taaksepäin ja pyyhkäise kädet ylös seisomaan. Toista 20 sekuntia.

Toistat tämän sarjan kolme kertaa koko harjoituksen ajan, mikä auttaa pitämään sykettäsi siirtyessäsi perinteisempiin baletti-inspiroimiin harjoituksiin. Muissa kuin kardiohetkissä käytät barrea (tai jos olet kotona, tuoli) harjoituksiin, kuten Plié-kyykkyjen hyppäämiseen ja käänteiseen polven korotukseen, jotta saat todella koko kehon palamisen.

Valmis menemään? Seuraa videota pitkin saadaksesi Uribarrin lyhyen kardion barre -harjoituksen.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.