Tämä 2-in-1-painonharjoittelu on yksi parhaimmista tavoista pidentää ja vahvistaa pitkäikäisyyttä

Hyvä harjoitus alkaa ja päättyy venytyksellä. Usein nämä ovat parhaat osat. Mutta entä jos olisi harjoittelu, jossa lihakset ulottuvat, selkärangan kiertäminen, jännityksen lievittävät liikkeet eivät vain varaa istuntosi, vaan ne sisällytettiin läpi? Ihmiset, voisimmeko esitellä sinulle liikkuvuuden voimaharjoittelua.

Liikkuvuus kuvaa pohjimmiltaan liikealueesi, ja se vaikuttaa siihen, kuinka helposti voit suorittaa tehtäviä, kuten kiipeilyportaat, päivittäistavaroiden poiminta ja yleensä liikkua ympäri maailmaa. "Liikkuvuus on tärkeää, koska sen avulla voit toimia normaalisti päivittäisen toiminnan kautta", Vinh Pham, PT, fysioterapeutti ja Myodetox -klinikoiden perustaja, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä. "Jos sinulla ei ole hyvää liikkuvuutta, et voi suorittaa toimintaa täysimääräisesti potentiaalisi mukaan."

Voimaharjoituksen yhdistäminen liikkuvuuteen on yksi parhaista tavoista parantaa joustavuuttasi. "[Molemmat] näkökohdat antavat sinun siirtää kaikkia niveliä ja pehmytkudoksia niiden kokonaisten liikealueiden kautta, ja tämä on ratkaisevan tärkeää vahvan ruumiin rakentamiseksi ja kivun ja vammojen välttämiseksi", Renee Pickett, vahva kansakunnan pääkouluttaja , aikaisemmin kerrottu hyvin+hyvä. Ja juuri tämä 16 minuutin harjoitus Kat Atienzan kanssa toimittaa.

Harjoituksen aikana aloitat lämpenemisellä, joka sisältää liikkeitä, jotka on suunniteltu voitelemaan nivelet ja aktivoimaan lihakset. Mutta venytys ei lopu siihen. Kahdessa sarjassa, jossa on kolme piiriä, teet harjoituksia, jotka molemmat vahvistavat lihaksia ja laajentavat liikealuettasi. Ota YWS, ensimmäinen siirto ensimmäisessä sarjassa. Heille kiinnostat lattia ja muita selkälihaksia sekä käsivarsi, mutta myös avaat rintakehän ja hartiat, jotka kaikki vaikuttavat hyvään asentoon.

---

Tämän artikkelin asiantuntijat

• Renee Pickett, vahva kansakunnan pääkouluttaja
• Vinh Pham, PT, fysioterapeutti ja Myodetoxin perustaja

---

Muita liikkeitä ovat kuva neljä rypistyksiä, jotka avaavat lantiosi työskennellessäsi, käänteiset lungit kiertämällä alavartalon lujuuden ja selkärangan liikkuvuuden rakentamiseksi ja push-upit alaspäin koiran varpaiden kosketuksiin, jotka vahvistavat ja mobilisoivat hartiat, kun taas kun kun Venytin takaiskujesi, vasikat ja nilkot. Ja tietysti saat silti ilon jäähtymästä venyksillä, joissa on paljon kiertymistä ja selkärangan avaamista. Mmmmm.

Harjoittelu voi tehdä sinulle paljon enemmän kuin vahvistaa lihaksiasi. Uppoaa näihin liikkeisiin ja tiedät, että teet jotain hämmästyttävää kehollesi, sydämellesi ja pitkäikäisyydelle. Nyt se on 16 minuuttia hyvin vietetty.