Tämä 15 minuutin SLT-ydinharjoittelu jättää * kaikki * lihaksistasi ravistamaan

SLT tunnetaan olevan yksi haastavimmista harjoituksista siellä. Vaikka SLT-tekniikka on kovaa, se on uskomaton tapa lisätä yleistä vakauttamista, aktivoida hitaasti kutistunut lihaskuidut ja jättää sinut ylpeäksi itsestäsi sen läpi. Joten tämän viikon ajan Kuukauden kouluttaja klubiharjoittelu, SLT-ohjaaja Pamela Trujillo tuo studion ravistavia liikkeitä studiosta olohuoneeseesi 15 minuutin ydinharjoittelulla.

Vaikka SLT: n studiokurssit suoritetaan tyypillisesti megaformerilla, voit kokeilla niitä kotona vain liukusäätimien parissa. (Vinkki: Ei liukusäätimiä? Sumuiset sukat puulattialla toimivat hienosti). Mutta vain siksi, että ei ole konetta, älä huijaa ajattelemaan, että kodin versio tarkoittaa, että se on helppoa: SLT-harjoitukset ovat kuuluisia siitä, että saadaan lihaksia väsymykseen muutaman ensimmäisen minuutin aikana auttaaksesi sinua rakentamaan kestävyyttä, ja juuri se tämä 15 -Minute -sarja tekee.

Joka viikko seuraavan neljän viikon ajan keskityt toisen lihasryhmän vahvistamiseen, kunnes olet valmis ottamaan pidemmän muodon koko kehon liukusäätiharjoittelun kuukauden lopussa. Ensin? Ydinsi. Katso alla olevat viisi ensimmäistä liikettäsi, seuraa sitten yllä olevaa videota muualla harjoituksessa.

1. Lankku kantaa: lankku: Näissä harjoituksissa on lanking melko voimakkaasti, joten haluat varmistaa, että lomakkeesi on aivan oikea. Pino hartiat kätesi päälle, piirrä ytimesi ja pidä lantiot alhaalla (ajattele: suora viiva pään yläosasta jalkojen pohjaan). Piirrä polvet hitaasti kädet matollasi ja jalat liukusäätimissä, kunnes ne ovat lantion alla olevaa lankaa, sitten hallinta-laajentaa jalkojasi takaisin lankkuun.

2. Lankkupiirit: Pysy suorassa käden lankissasi vain vähän pidempään, tuo polvet rintaan ja vedä kaksi ympyrää jaloillaan, pois kehostasi. Tämä on hankala, mutta sinulla on täällä vain muutama toisto.

3. Kävely lankku lankulla: Tätä siirtoa varten olet vuorotellen suoran käsivarren ja kyynärvarren lankun välillä, lyömällä yksi lankku-pakkaus väliin. Plank-jackillesi liu'utat jalat nopeasti toisistaan ​​ja vedät ne takaisin yhteen. Kiinnitä ytimesi, kun siirrät itsesi käsivarsiisi ja varmuuskopioi käsiisi, liikkua hallinnolla.

4. Rypistynyt varpalla: Nyt sinun on makaa selälläsi ja antaa niille olkapäät tauolle. Nosta polvet ylöspäin pään, kaulan ja hartioiden nostaminen matolta (pidä alaosasi painettuna maahan). Napauta hitaasti yhtä varvas kerrallaan alas maahan ja tuo se takaisin pöytätasoon.

5. Ontto pidä: Aika todella hyödyntää ala -ydintäsi täällä. Pää, kaulan ja hartiat nostetaan, ulottuvat molemmat jalat edessäsi 45 asteen kulmassa. Sitten muistetaan hengittämään pumppaa käsivarsi ylös ja alas nopeasti.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.